Faʻamatalaga Vaʻavaʻa Faʻatau Vavave Faʻatau

O se paʻi o faʻamalo o le kinnamon o nei kāpeti e sili ona fiafia i ai le aiga. Lagona le saoloto e tuua le kinamoni i fafo pe faʻaaoga foi se pine. O lenei fua e faigofie ae manaia.

Afai e te fiafia i le tele o sau sau-e manaia i luga o pateta masini-faaluaina le suamato ma tamato.

Mea e te Manaomia

• 2 palu lafumanu
• 3/4 ipu kuka suka kuka
• 1 tele
• fuamoa, sina fasi
• 1 aniani (gaosia lelei)
• 1/2 teaspoon masima
• 1/4 sipuniti pepa fou lanu uliuli
• 1 tele
• ulu o kapisi
• Mo le Sauce:
• 1 (10 3/4-aunese) e mafai ona faʻamamaina le suamati mama
• 1 (14.5-aunese) e mafai ona tatato
• 1/4 i le 1/2 teaspoon
• ulani
• Tasi ma le mea fou e lanu uliuli, e tofo ai

Auala e Fai Ai

1. I totonu o se pesini telē, faʻafefiloi le lafumanu o le eleele, araisa, fasi fuamoa na sasaina, lapisi tipi, 1/2 teaspoon o masima, ma le 1/4 teaspoon o le pepa. Faafefiloi seia maeʻa faʻafefiloi.
2. Aveese laulaʻau mai le ulu o kapeti ma le malu, ia faʻaeteete e aua nei gauia. Faʻasaga laulaʻau i le vai inu suamalie ua lava le umi e teu ai. I le isi itu, tuʻu le ulu atoa o kapeti i totonu o se microwave-saogalemu meaʻai e tusa ma le 1/4 ipu vai. Kuki i le 100% malosiaga mo le 12 i le 15 minute. O laulaau e tatau ona faigofie ona solo.

1. Tuu le 1/4 ipu o meaʻai i le ogatotonu o laulaau taʻitasi; piilima i itu ma le taamilosaga e tapunia i luga o aano o manufasi, sitaili-paga; malupuipuia i nifo laupapa.
2. Tuu le kapeti e taamilo i le Pot Crock .
3. I totonu o se pesini, faʻapipiʻi le suamato o le tamato, masini mamago, ma le kinamona. Faaopopo le masima ma le pepa e tofo ai ma sasaa le sisi i luga o le kilila.
4. Ufiufi ma kuka i lalo mo le 7 i le 9 itula. E masani ona ou faaopoopoina le laʻau tipu i le ulo.

Fautuaga

Uu le ulu o kapeti ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le tele o itula poʻo le po. Ave ese i fafo mai le pusaaisa ma tuu le susu mo ni nai itula. O laulaau e tatau ona faigofie ona paʻu ma o le a vaivai lava e taʻavale e aunoa ma se avanoa.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	589
Aofaʻi gaʻo	22 g
Fatisi	9 g
Vailaʻau Mataʻutia	8 g
Cholesterol	214 mg
Sodium	311 mg
Carbohydrates	54 g
Faiga o le fiva	12 g
Puipuia	44 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.