O fua falai e pei lava ona lauiloa i le taumafataga o le taumafataga i le itu i sasae e pei ona i ai i le Iunaite Setete. Ae nai lo se moa faigofie na gaosia i totonu o sina suauu po o le pata, o lenei fua o meaʻai e aofia ai le garlic, lemonati, ma le fasipolo fou, ma faia ai se meaʻai suamalie ma manaia lea o le a faaosofia ai le aiga atoa.
Ae ona e aofia ai le tele o mea e maua ai e le o lona uiga o lenei fua e faigata pe o le a umi se taimi e fai ai. O lenei lauusiusi falai fuamoa fuamoa na o le faaopoopoina o se isi laasaga ma o le ai luga o le laulau o le taeao i le tusa o le lima minute!
Mea e te Manaomia
- Pulu poʻo
- kuka e kuka ai le pulumu fagu
- 1 sipunipuni telelati kuka
- 1 sipuni tele sua suamalie fou suamalie
- 2 fuamoa
- 1/4 sipuni masima, pe tofo
- 1/4 teaspoon pepa uliuli, pe tofo
- 1 sipuni finasisi le kuka o le pasili fou
Auala e Fai Ai
- I le vevela o le vevela, faʻafefe le pata i totonu o se fagu , pe faʻaofuofu le pusa i le kuka i le kuka aʻo leʻi faʻavela. Faʻaopopo le lanikisi ma le sua o le tipolo ma saute mo le tusa ma le 2 minute, mataʻitū ia mautinoa e le mu le kāla.
- Fuga fua i totonu o le falai. Fafasi i le masima ma le pepa ma kuka mo le tusa o le 2 minute, seia oʻo ina amata ona fai sina faʻamaoni.
- Faʻamama ma le faʻaeteete ia fuamoa ma toe faʻafefete i le masima ma le pepa. Faataga e kuka mo le 1 i le 2 minute (umi pe afai e te manaʻo i se mea e sili atu ona mamafa).
- Aveese mai le fagu, fafasi i le pasesa, ma ia vave auauna atu.
Isi Auala e Fafaga ai Umu
Afai o lenei fua na musuia oe e suʻe isi auala e kuka ai fuamoa, o loʻo e manuia! E tele fuamoa fuamoa fuamalie na o le faʻatali mo oe e taumafai. O fua o fuamoa, e pei foi o fuamoa taufaasese, atonu e umi teisi i totonu o le ogaumu nai lo le fuluina o se fuamoa i luga o le ogaumu, ae o taunuuga e aoga le faatalitali. E faʻafefiuʻi eggs ma le kulimi, pata, ma le sisi i ipu taʻitasi ma tao tao seia oʻo. O se fua e mafai ona fetuunai, suamalie ma fesuisuiai eseese, ma le faʻaopoopoga o laʻau, fuālaʻau fuālaʻau, ma le ham poʻo le puaa. Faʻafei fafo i falaoa vailaau mo se ituaiga taeao o le taeao. Afai o loʻo e suʻe se mea e sili atu ona maloloina, ona fufulu ai lea o fuamoa o le tali lea. Atonu e foliga mai o le fefefe e kuka, ae afai e te mulimuli i nai laasaga faigofie e tatau ona e faʻamamaina lelei fuamoa, sauni e nofo faʻatasi i luga o se falafusi Peretania poʻo se fasi falaoa multigrain.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 186 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 419 mg |
| Sodium | 744 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 15 g |