10 Auala e Fafaga ai Eggs

E sili atu ma le tasi auala e kuka ai se fuamoa! Ma e le tusa ai ma le talitonuga o nisi, o fuamoa e le o ni meaʻai susu , o lea e mafai ai e tagata o loʻo i ai mea e maua ai le susu po o le gaʻo lactose ona faʻaaoga fuamoa o se vaega oa latou meaʻai e aunoa ma se faʻafitauli.

O fuamoa e le gata o punaoa sili o le polotini, vitamini, ma minerale, latou te manaia foi, ae peitai, e te filifili e kukaina.

O le faafitauli mo le toʻatele o tagata e leai ni taumafataga e leai ni susu, o le tele o fuamalie fuamalie e maua mo meaʻai susu e pei o le pata ma le sisi, ae faitau e iloa le 10 o auala e sili ona tatou fiafia i ai e kuka ai le fuamoa ofoofogia.

• 01 o le 10

  Lago

  Lulu fuamoa, e taʻua foi i nisi taimi o fuamoa ulavale , e faigofie ma faigofie ona saunia, ma e ese le matagofie! E ui o le tele o kulimi fuamoa gaʻo e manaʻomia mo kulimi, pata, ma sisi, o lenei fua e matua leai se susu, saunia ma na o se paʻu o pisi kulimi suamalie, susu susu, ham, tamato, meaʻai, ma chives. Lagona le saoloto e faataitai i ituaiga eseese o veggies ma otaota, ma afai e te fiafia tele i se sipisi e leai se susu , faʻafefe laitiiti i luga!

• 02 o le 10

  Vaivaʻa

  O le potluck, o le pikiniki, ma le pati faʻamaʻaloga masani, O fualaau suamalie e na o ni fuamoa ua vevela, o ona yolks ua maligi i le mayo ma sina kulimi kirimigi ona togi lea i masima, pepa, ma paprika. O le mea lea, faatasi ai ma sina kulimi suamalie e leai ni susu, o latou o se meaʻai e leai ni meaʻai. O lenei fuataga o loʻu alu-i mo pati, faʻasalaga, ma meaʻai; taumafai e toso oe i ni mea manogi lelei ma fualaau e sui ai!

• 03 o le 10

  Toa Salad

  O fuamoa o le Eggs o itu fevaevaeaʻi ma suauu sanu; masani, e alolofa tagata pe alolofa ia i latou. Ou te avea o se tagata e fiafia i fuamoa fuamoa, ae na o le taimi e sili ona lelei.

  O sala salamalie e toetoe lava a leai se susu-leai; i le taimi nei ma o le a ou tau atu i se tasi o loʻo i ai le kulimi kulimi poo le yogurt i totonu, ae mo le tele o vaega, ua saunia i fuamoa, mayo ma masani ai nisi o veggies. O le mea moni, afai e iai ni nai fuamoa e fufulu ma ni nai sipuni tele o mayo, e mafai ona e faia se fuamoa fuamoa lelei, tau lava ina e malamalama i le mayo, ma faaopoopo ni nai laau, veggies, poo mea manogi, ma oe maua se salati fuamoa o le a fiafia tagata uma.

  O lenei fuamoa Curried Elad o se mea e sili ona ou fiafia i ai, ma, ua saunia ma le yogurt soy ma le mayo oona maualalo, e sili atu le maloloina nai lo le tele, too!

• 04 o le 10

  Fuga uʻamea

  O fuamoa falai e na o ni nai minute e sauniuni ai, ae o ni faʻafeiloaʻiga faʻafeiloaʻi i toetoe lava o taumafataga o le aso. Taumafai nisi o nei fautuaga mo le taumafa e leai ni susu mo taumafataga e faamalieina:

  • Auauna faga nifo i le pito i luga o le falaoa mo se meaʻai faigofie, vave.
  • Faʻaaogaina o se mufui Faʻasamoa e leai ni susu, falala falai po o se puaa veggie, ma se falaoa falai, faia o le kalama o le sanuisi, faaopoopo fualaau faisua ma susu pe a manaomia.
  • Auauna i fua falai i luga o pasta, faʻapei o lenei 'Pulu' 'Pasi pasta ma Eggs. (Mo lenei fua, faigofie lava ona suitulaga ia fuamoa oona mo falai!)
  • Auauna i fua falai i luga o fagu vevela po o veamati, poʻo luga foi o masini pateta.
  • Muamua, toetoe o soʻo se sanuisi matala, o se taʻaloga lelei lea mo le fausua o fuamoa mūmū!

• 05 o le 10

  Laʻau Uila Faigata

  O fuamoa ua vevela e maloloina ma e faigofie ona teuina mo vave taumafataga ma meaʻai, ma e mafai ona faʻaaogaina mo ituaiga mea lelei uma: salati salalau, fuamoa fuamoa, fuamoa leaga, ia taʻu igoa. Ma, afai e te leʻi faia muamua ni fuamoa vevela, atonu e sili atu le faigofie nai lo le mea e te manatu i ai! O le auala lenei e fai ai ni Faʻatoʻa Atoatoa Paʻa i taimi uma.

• 06 o le 10

  Omelets

  O se tasi o mea sili ona lauiloa brunch, o le omelet, e masani ona utaina i le susu; o le mea moni lava, o omelets masani o loʻo saunia i le pata ma e masani lava ona aofia ai sina sisi. Ae peitai, o le Omega-Free "Cheese" Omelet ua na o se tasi o le tele o fuamoa o le omeletiti e leai ni susu, lea, faatasi ai ma sina fefete o meaʻai, ua avea ma se faamalosi, o le protein-tamaoaiga, meaai suamalie e tofo i le sisi, ma e mafai ona faatumulia soʻo se ituaiga o laau afu fou, fualaʻau, aano o manufasi ma meaʻai a le tagata fai meaʻai mo le brunch, le aoauli po o le 'aiga o le afiafi.

  O isi nei mea e lua o laʻu mea e sili ona fiafia i ai fualaʻau omeletis:

  • Falemaʻi-Free Spanish Omelet
  • Edamame Omelet

• 07 o le 10

  Poached Eggs

  O le faʻaaogaina o se tasi o auala sili ona faigofie ma sili ona maloloina e saunia ai fuamoa; e na o sina mea itiiti e te iloa ai! O le meaʻai e na o le faʻafeiloaʻi o meaʻai i totonu o le vai seʻia oʻo ina faʻavelaina. Talu ai ona e vave ona kuka, e muamua faʻapipiʻiina le suavai ma faʻamaʻape. Ona faaopoopoina lea o fuamoa ma ufiufi seia tunu i le soona manaʻoga. Pe a faʻapipiʻi fuamoa, ina ia mafai ai ona faʻamaʻaʻa le paʻu, e fesoasoani e faʻaopopo sina vinika i le vai (pe tusa ma le 1 t i le 2-3 ipu o le vai).

  O lenei fua mo le Poached Eggs i luga o Provencal Tomatoes o se tasi lea o mea e sili ona ou fiafia i ai, o le tuufaatasiga o le suamalie suamalie o tamato faatasi ai ma le faʻailoaina o fuamoa e faʻailoa ai le Herbes de Provence, ma o se fua faʻanatinati faigofie ma vave le susu mo soʻo se meaʻai poʻo le itu o le aso.

• 08 o le 10

  Lisi

  O 'ie o ni fuamoa fuamoa e faʻavae fuamoa o Farani, ma e pei o le tele o meaʻai Farani, e masani lava ona saunia ma le tele o meaʻai susu. I le gasologa o tausaga, i le igoa o loʻu alofa i meaai Farani ma meaʻai, ua ou sau ai ma le tele o meaʻai e leai se susu ma le vegan o le kulupu masani, mai i laitema e leai ni meaʻai i vegan crustless. O lenei lisi e aofia ai laʻu fiafiaga e sili atu i le susu, o ia mea uma e sili ona lelei ma tatala mo faʻaopoopoga o soʻo se veggies, otaota, ma le Dai Ry-Free Cheese Substitutes o loʻo i ai i lou lima. O lea, ia malie ma 'ai lelei!

  O nisi nei o mea e sili ona fiafia i ai susu e leai ni susu:

  • Faʻamatalaga Faʻamatalaga Faʻamatalaga Faʻatasi-Quiche
  • Manua e le leaga le Quiche
  • Meaʻai-Free Summer Quiche
  • Vegetable Quiche with Cornmeal Crust

• 09 o le 10

  Scrambled Eggs

  O fuamoa fugafuga , i loʻu poto masani, o se tasi o auala pito sili ona fiafia tamaiti e fai ai fuamoa, e le taʻua le taugofie ma le faigofie ona fai (ma malie!), O lea la o lenei fua e lelei mo tina ma tama o tamaiti e leai ni susu! E ui o le tele o fua masani masani mo fuamoa e gaosia ai le talo mo le pata, susu, ma le sisi, o ia mea uma e suamalie e aunoa ma le susu. Lagona le saoloto e faaopoopo i ai fualaʻau suamalie, togalaau fou, ma le sipisi e leai ni susu e teu ai lau ipu, ma ia maua ai ni fuamoa e gaosia ai, ia saʻo i le 2-3 T. le kulimi suamalie e leai se susu i le kulimi fuamoa!

• 10 o le 10

  Frittata

  O se frittata o se pusa e leai se paluga lea e muamua kuka i totonu o se uʻamea i luga o le vevela ma tuu i le ogaumu e faauma ai le kuka, tuʻuina atu i le frittata se pito sili ona lanu enaena auro ma se mea e masani ona kuka i totonu. O lenei Frittata Fugalaau e Faʻafelalauagofie e sili atu le māmā nai lo aganuʻu masani, e faʻaaogaina ai fuamoa o fuamoa ma fuamoa moa, ma le meaʻai faʻafefeteina mo se meaʻai faʻasaga. Ou te fiafia e faʻaaogaina se uʻamea uʻamea mo le faia o frittatas, ae o soʻo se mea e faʻafefeteina ai le umu e lelei!