E le lelei le faʻaaogaina o tama teine mo le faʻamamaina. O nei fusi faʻamaʻavale ua fusi faataamilo i se paluga suamalie lelei. O se mea e maofa ai le faigofie o lenei mea manaia o le faia! Naʻo le kukaina o le meaʻai, faʻamaʻapeʻa, ma tao. Auauna le iʻa i le sauuga papaʻe faigofie ma le sisi Parmesan.
O se falaoa faigofie o le tao tao po o le pateta ua kukaina o le a atoatoa i iʻa. Rice o se isi filifiliga lelei. Faʻaopopo se salatisi salalau poʻo ni greens fefiloi mo se taumafataga manatuaina.
Mea e te Manaomia
- 5 sipuni butter (vaevaeina)
- 1/4 ipu sipisi (minu)
- 1 afifi / 10 aunese spinach (gaosi, kuka, faamafanafana, ma masini malogo)
- 1/2 teaspoon oregano
- 1/2 teaspoon masima
- 1/4 sipuni pepa
- 2 pauna paʻu
- 1/2 ipu uaina mama (malogo)
- 3 falaoamata punetete
- 1/2 teaspoon tila mamago
- 1 le susu susu
- Faʻamalosi: 'aina fou le Parmesan cheese
- Gama: paprika
Auala e Fai Ai
- Fuʻu 2 sipuni gaʻo pata i le laulau.
- Faaopopo le aniani ma saute seia oo i le pala.
- Sue i le meaʻai, oregano, 1/4 teaspoon masima ma le 1/8 teaspoon pepa.
- Faʻaaoga le 1 1/2 tablespoons spinach mix on each flounder fillet; afe i luga.
- Tuu le iʻa i luga o le tao tao, faʻasaga i lalo agai i lalo. Faaopopo le uaina.
- Ufiufi ma tao tao 25 minute i le 350 F.
- Faʻasusu ma faasao le 1/2 ipu o le vai.
- Taofi le vevela iʻa.
- Fagogo toe totoe 3 sipuni tele o le pata i totonu o se faʻavalava i luga ole laʻau-vevela vevela; faaopoopo le falaoamata, masima, pepa, ma le sinapi. Faaopopo le vai ma susu.
- Tuai seia oʻo i le mafiafia ma le mimiti.
- Liligi i luga o luga o vailaau faʻafefe. Uʻu faʻatasi ma Parmesan ma paprika ao lei auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 370 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 9 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 122 mg |
| Sodium | 871 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 29 g |