O nei puaa vevela ulavave ma le faigofie e kuka lelei ona e na o le pau lava le mea e tatau ona vevela ai i totonu o se fagu, i lalo o le broiler poʻo luga o le meaʻai, e tusa ma le 10 i le 14 minute.
Faʻaopopo le kapeti brazed ma se fualaau lanu meamata ma o loʻo i ai sau taumafataga faamalieina.
A i ai sau tofo mo le faʻafeʻau ae e te le manaʻo e faʻamaʻa ma se kulupu poʻo se fasi vaega po o se fasipolo, o pusa puaa ulaula o le tulaga atoatoa lea. E mafai foi ona e togafitia i latou e pei o le ham e ala i le auauna atu i le pateta suamalie po o le salati pateta ma le falaoamata.
Mea e te Manaomia
- 4 (1/2-inisi) faʻamaʻaina lelei faʻamalamu puaa ulaula, fufulu ma paʻu mamago
- 1 sipunamu pata po o le suauʻu
Auala e Fai Ai
- Manua le fry: Faaopopo le pata po o le suauu i le laumei lapopoa, faaopoopo i ai kulupu ma mafanafana 4 i le 5 minute i le tasi itu poʻo seʻia oʻo ina faʻamalamalamaina auro. Aua e te ufiufi.
- Mo le suamalie po o le fola: Tuu meaʻai i luga o le meaʻai vevela vevela poʻo le faʻafefeteina , 5 i le 7 inisi mai le punavai vevela. Grill 5 i le 7 minute, liliu le tasi i le isi itu 5 i le 7 minute. Aua e te ufiufi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 124 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Sodium | 29 mg |
| Carbohydrates | 0 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 11 g |