O se mea faigofie faigofie le kuka-kuka kuka le kuka. O le ipu e aofia ai tamato ma taimi, seleni seleni, paluga manu ma kāloti gaosi.
O nisi meaʻai kukaʻai e fai ai se sui lelei mo le pua, pe faʻaopoopo nisi faʻatasi ai ma le pua. O sisiʻu ma le lanu enaena po o le fufulu pe faʻafefiloi le siusage o ni auala sili ona lelei. Afai e te manaʻo i piisi meaʻai, tuʻu ese le ham ma faʻalautele le kāloti, logo pepa, ma faʻi seleni i le 3/4 i le 1 ipu taʻitasi. O le fua e manaʻomia mo pinto pi, ae afai e te manaʻo i se isi ituaiga o pi, lagona le saoloto e suitulaga. O vao piʻamea matu, o le avy, ma lanu mumu mumu o ni filifiliga lelei foi ia.
Alu i fafo ma faia nisi o galuega pe maua nisi faamalositino ma savali i le taifau aʻo fafagaina lenei paluga matagofie o pusa i totonu o le ulo. A e sau i le fale, o lau taumafataga mo uo poʻo aiga o le a sauni ma faatalitali mo oe.
Mea e te Manaomia
- 2 totini (16 aunese taitasi) piʻo pi, fufulu ma faʻafefe
- 1 le ipu faʻatoʻai kuka
- 1 le (14.5 aunese) fuamato mamago
- 1 le (8 aunese) saulati tamato
- 1 riki alalaʻau, teuteu lelei
- 1/2 ipu talo pepa logo
- 1/2 ipu kuka seleni
- 1/2 ipu kuka kuka
- 1/2 teaspoon eleele lanu uliuli
- 1/2 teaspoon tiakisi chili
- 1/2 teaspoon eleele kasini
- 1/4 sipunipuni uranisi
- 1/4 sipuni keke uʻamea
- 1/4 sipuni masima, pe tofo
Auala e Fai Ai
- Faʻafesoʻotaʻi mea uma o loʻo lisiina i le faila taofi.
- Ufiufi ma kuka i le LOW mo le 5 i le 7 itula.
- Taumafai e faʻafefiloi ao leʻi auauna atu.
Fautuaga
Afai e te manaʻo i pi mamago, kuka i latou seʻiloga latou te agavaivai ae e te leʻi faaopoopoina i latou i le faila kuka.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 566 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 200 mg |
| Carbohydrates | 104 g |
| Faiga o le fiva | 31 g |
| Puipuia | 36 g |