O le faʻatafunaina o se vaega o le olaga. E tele naua meaʻai e mafai ona oʻo atu ai i le mamafa, ae afai e te filifilia ma le atamai lau malaga e leai se suka, o meaʻai e mafai ona avea o se vaega matagofie o lau meaʻai, o le a faʻaauau ai oe i se gaʻo gaosi e leai se sao.
Mo nisi, o le alu i le suka e aunoa ma le suka e le aofia ai ituaiga uma o suka, e aofia ai fua. E oo lava i le suamalie mai le fafagaina o faʻi atonu e lava e toe toso ai oe i totonu o se mea e gaosi ai le suka. Afai o le tulaga lena mo oe, o lenei meaai atonu o se mea e tatau ona e aloese mai ai, ae mo le toatele, o se fua o fualaau aina suamalie-suamalie suamalie o le a le afaina.
O le Faʻi ua manatu o se tuinanau i totonu o se meaai e leai se suka aua e maualuga tele i lapisi ma suga masani. O le mea laititi e na o sina mea itiiti lava, o faʻi faʻanoanoa e umi se taimi e tofo ai. O lenei fua e aofia ai le 1/4 ipu faʻamafaʻi faʻi faʻi lea e tusa ma le tasi le faʻi faʻi. E vaevaeina e le 4 servings, e le o tele i le tele o mea o mea ma ua tuʻufaʻatasia ma le vaega faaopoopo o faʻi e tuʻuina atu ai o le faʻalelei o le faʻatoʻaina o faʻilaiti e maualalo i gaʻo ma suga. O fatu a Chia e maualuga tele i le fiber ma fefiloi ma le faʻi, e fesoasoani e faʻaititia ai au upega taʻavale. O se meaʻai vave ma faigofie faigofie poʻo se meaʻai e mafai ona e faia i luma ma teu ai i totonu o le pusaaisa - lelei mo aso pisi pe ae manaʻomia se suʻega vave.
Meaʻai Faʻamatalaga:
Calories: 166, Calories mai le Fat: 102, Aofaʻi o le gaʻo: 11.3 g, Fatua: 1 g, Trans Fat: 0 g, Cholesterol 0 mg, Suauu: 147 mg, Carbohydrate: 14.8 g, Fiber: 10.8 g, Sugars: 1.3 g, Protein: 6.6 g, Vitamin C: 1%, Vitamini A: 5%, Faʻata: 14%, Calcium: 38%, Netbs Carbs: 4.8 kene i le tausaga
Mea e te Manaomia
- 2 ipu e le faʻasalaina
- aluga suasusu
- 1/2 ipu fatu fatu
- 1/4 ipu faʻamaʻi faʻi faʻi
- 1 teaspoon vailaʻau vanilla
- 1/2 i le 1 teaspoon vanilla vai suavai (poo le suamalie o le filifiliga e tofo ai)
- Pipi le masima
- Filifili pe leai: kulimi fuālaʻau e leai ni suka ma / poʻo se sukalati sukalati e leai se suka mo le tuiina
Auala e Fai Ai
- Faʻatasi uma mea faʻapitoa seia maeʻa. Faʻaaogā se mea faʻapipiʻi pe afai e le lava le faʻafefiloi o faʻi.
- Tatau ma fetuunai le suamalie i lau mea e te manaʻo i ai.
- Tuu le 5 minute ona toe oso lea ma sasaa i totonu o le tioata.
- Faʻaleleia le 10 minute seʻia oʻo i seti.
- Maualuga i kulimi e leai ni susu ma le fuālaʻau silati e leai ni suka pe a manaʻomia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 53 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 169 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 1 g |