Mea e te Manaomia
- 2 ipu falaoamata (saito atoa)
- 3 tbsp suka
- 1 tbsp lefete (malolo malogo)
- 1-1 / 2 tsp salt
- 1-1 / 2 ipu vai mafanafana
- 3/4 ipu susu
- 1/3 cuplasses
- 1/3 ipu pata (faʻapala)
- 1 ipu vine
- 4 ipu falaoamata (falaoa)
Auala e Fai Ai
- I totonu o pesini tele, faʻafefiloi faʻatasi le falaoamata saito, suka, lefete, ma le masima.
- Faaopopo vai, suasusu, masila, pata, ma vine. Faʻafefiloi lelei.
- Faʻafefiloi falaoa falaoa seia maeʻa ona fai le paluga.
- Lili le paluga i luga o le laupapa mafiafia ma togi mo le tusa ma le 8 minute, faʻaopopo atili falaoamata i le paluga i nai aofaiga pe a manaʻomia.
- Tuu le paluga i le ipu kuka. Lili le paluga i totonu o le ipu ina ia mama ai le saluina o le paluga paluga. Palu le ufiufi ma paʻu palasitika poo le mama o ie umukuka ma faʻaalia i se nofoaga mafanafana mo le 1 itula.
- Punch lalo le paluga .
- Liliu le paluga i luga o le laupapa ma togi mo le isi 5 minute.
- Vaevae le paluga i le 2 vaega tutusa. Laʻu paluga i le 2 areto.
- Tuʻu falaoa i ni fagu e 9 x 5-inisi . Ufiufi ma tulaʻi pe tusa ma le 30 minute pe seia faaluaina le lapoa.
- Aʻau i le 350 tikeri F mo le pe tusa o le 40 minute pe seia oʻo ina faʻalogo le falaoa pe ae faʻaaoga.
E pei o faʻafefete uma falaoa o le fefete, ei ai mea patino e mafai ona e faia e suia ai le fua ina ia fetaui ma au meaʻai.
E mafai ona e suia le falaoamata atoa o le saito i lenei fua ma le falaoamata taoki.
E mafai ona suia le suka i le suka enaena. Afai o oe o vegan, e mafai ona e faʻaaogaina le sukalani nai lo le gaʻo masani.
Aua e te fefe e suʻe suʻega suamalie eseese i lau fua o le falaoa. Ou te fiafia e faʻaoga le masima masima.
E mafai ona e faʻaaoga soʻo se ituaiga susu i lenei fua. E aofia ai le susu ma le susu. Afai oe vegan pe o loʻo e afaina i le susu, e mafai ona e suia le susu ma le niu, cashew, soya, poo le araisa suka.
O le pata e mafai ona suia i se vailaau vevela. Ou te faʻaaogaina le pata paleni paleni ona o laʻu tama aupito itiiti e maʻi i le susu ma e faigofie ona faʻaaogaina le pata.
E mafai ona e faʻaaoga soʻo se ituaiga vine i lenei fua pe toe sui vine mama ma apricots mago mago mago.
Ma le mea mulimuli, aloese mai le faʻaaogaina o le vai ua uma ona faʻapalaina poʻo ua alu i se vai malulu. Faʻaaogā vai faʻafefiloi e puipuia ai le fasia o le fefete o le fefete.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 161 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| Sodium | 413 mg |
| Carbohydrates | 25 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 2 g |