Skillet Chicken Dijon

O lenei moa fagamālū faigofie e lelei lava le faʻafefiloi ma nisi o basilini fou ma ua mama ma tarragon faatasi ai ma le sinapi o Dijon. O le ata na faia i fasi moa felaulalaʻau moa, o lea na latou faʻaaluina sina taimi e kuka ai. Faʻasinoa ia moa moa lapoa i luga e fai ai ni fasi tilati se lua pe tuʻu ai foi ni moa moa i le va o ie paʻu palasitika ma paʻu lemu i latou seia oʻo ina siʻosiʻomiti ma oʻo lava i le mafiafia.

Afai e te le faʻaaogaina cutlets mataʻutia, ia faʻateleina le taimi e faʻamaonia. E tatau ona kuka ile moa i le itiiti ifo ole vevela vevela i le 165 F.

Auauna atu i le moa ma le sukalala vevela vevela poʻo le tao pateta ma pini lanumeamata poʻo greens. Sauteed Kale poʻo se ipu meaai e sili ona lelei ma le moa Dijon.

Mea e te Manaomia

• 1/3 ipu moa susu
• 2 sipuni vavalago mama uaina
• 2 teaspoons Vaisini Dijon
• 1/4 sipunipuni basiliti mago
• 1/8 teaspoon dried tarragon
• Laʻau o le pepa
• 4 ponaivi ponaivi, paʻu paʻu moa
• 1/4 teaspoon kosher salt, poo le tofo

Auala e Fai Ai

1. I totonu o se tamai pesini, faʻafefiloi le moa moa, uaina, Dijon sinapi, basil, tarragon, ma le pepa. Tuu ese.
2. Lalaga se mea lapopoa i se mea e le kuka ai se kuka poʻo se peleue i sina pata poʻo se suāuu. Sulu faʻatau i luga ole vevela-vevela vevela; faaopoopo le moa. Sulu faʻamalamalama i le masima kosher. Kuki le moa mo le tusa o le 2 i le 3 minute i itu taʻitasi, poʻo seʻia oʻo ina faʻalanumalieina.
3. Aveese le laulau mai le vevela; faʻaopopo ma le faʻaeteete le faʻafefiloi o le susu ma le uaina. Aumai i se vevela; faaitiitia le vevela i le maualalo. Ufiufi ma faʻapipiʻi mo le tusa o le 5 minute, pe seʻi oʻo ina vaivai ma moa le moa.

1. Aveese le moa i se fale mafanafana mafanafana ma ia mafanafana.
2. Fufulu le ipu fala mo le 1 minute e faaitiitia i le 1/4 ipu.
3. Liligi le faaitiitia o suamalie i luga o moa.
4. Auauna atu ma le araisa po o pateta ma se fualaau lanumeamata.

Tomai Faʻapitoa ma Fesuiaiga

• Toe sui le tau i le tutusa o le oregano fou pe malogo pe marjoram, poo le 1 teaspoon o chives ua maeʻa.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	1200
Aofaʻi gaʻo	70 g
Fatisi	20 g
Vailaʻau Mataʻutia	28 g
Cholesterol	418 mg
Sodium	630 mg
Carbohydrates	0 g
Faiga o le fiva	0 g
Puipuia	132 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.