O lenei mea suamalie, cheesy casserole o se auala sili lea e fiafia ai i le falalaʻau, ma faia ai se faʻaopoopoga lelei i soʻo se taumafataga, mai aso uma i aso malolo i aso malolo.
O le fasi falaoa o le falaoa e faaopoopo ai le pusa ma le tofo, ae e mafai ona e faʻaaogaina pe faaopoopo ni almonds toaseti mo se kaseti vavalaiti.
Varia sina mea i se ipu o kāpuni faʻamalati paluga faʻatasi ai ma le kalapu vavalo poʻo faʻaaoga le broccoli i le pusa.
Mea e te Manaomia
- 1 ulu lapopoa o le falelola, e tusa ma le 1 1/2 i le 2 pauna, tipi i totonu o laupapa
- Sauce
- 4 sipuni gaʻo pata
- 1/4 ipu
- falaoamata uma-faamoemoe
- 1/2 teaspoon masima
- 1/8 teaspoon eleele lanu uliuli
- 2 ipu susu
- 1 sipunipuni Vaisini vine
- 1 1/2 ipu (6 aunese) Cheddar cheese, manogi pe maama
- Tutu
- 1 ipu
- vaivai le falaoa fou
- 1 sipuni tele le pasisisi fasipisi fou, filifiliga
- 1/2 teaspoon paprika
- 2 leotele punetipi o le pata
Auala e Fai Ai
- Palu laulaʻau poʻo le vaʻalele vavalalata i totonu o se vaega itiiti o le vai seʻia oʻo lava ina vaivai, e tusa ma le 6 i le 8 minute. Faʻamama maeʻaeʻa ma tuʻu ese.
- Fufulu le ogaumu i le 350 F.
- Grease se 2-quart quartet baking.
- Tuu le 4 sipuni tele o le pata i totonu o se lapisi tele. Tuu le meaʻai i luga o le vevela vevela ma kuka, faʻamafanafana, seia oʻo ina liusua le pata. Faʻaopopo le falaoamata ma faʻaali seʻia oʻo ina lamolemole. Cook, faʻaosooso pea, mo le 2 minute. Faaopopo le masima ma le pepa. Faaopopo sina susu ile susu i le falaoamata ma le kulimi paluga aʻoe osofaʻi. Faʻaauau pea le kukaina o le saumalie, faʻavevesi, seia oʻo ina faʻafefete ma mimiti. Faʻaopopo le pepe ma le sisi ma faʻaauau le kuka, faʻamalosi, seia oʻo ina liusua le sisi.
- Faʻaopopo le fagalaʻau suamalie i le sisi ma soso lemu e faʻafefiloi. Pipi le kulunilaʻau ma le paluga sisi i totonu o le ipu tao tao.
- Faʻafefiloi le falaoa suamalie ma le pasili, paprika, ma le 2 sipuni faʻasusu le pata; togi e faʻafefiloi lelei. Faʻasusu le paluga i luga ole palufelu falala.
- Pipi mo le 15 i le 20 minute, pe seia oʻo ina faʻafefete le paluga ma o le siʻosiʻi e māmā le lanu.
Auauna i le 6.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Faʻaopopo se laumei o le pepa cayenne i le sisi sisi.
- Mo se masi sili atu, faʻaaoga se kulimi kulimi vaega po o le afa ma le afa.
- Faaaoga sina ulu ulu o le falesalala ma faaopoopo i le 2 i le 3 ipu o le broccoli e gaosia ai le suavai i fugalaau broccoli i le palupulaʻau ma le paluga sisi.
- Faʻaopopo mea teuteu faʻataʻapeʻapeʻai poʻo pekene i le paluga falaoa.
- Suʻi le fasi falaoa o le falaoa i le 1/2 ipu o almonds paʻu. Ina ia fafasi i alimoni, salalau i totonu o se mea malogogo ma kuka i luga o vevela vevela, faʻavevesi pea, seia oʻo ina lanu enaena ma faʻamalieina.
- Mo se faʻafefetega almond topping, tuʻu le 1/2 ipu o almonds slifred i totonu o se masini e faʻaoga i luga ole microwave ma le 1 le kalama sipuni o le pata. Microwave almonds ma le pata mo le tusa ma le 3 minute ile 100% malosiaga, faʻaosoosoina soo.
E Mafai Ona E Mafai
- Laʻau kuka kuka i le Cheddar sauce
- Lafailaʻau ma le Sisiusi Faʻafeiloaʻi ma le Ceddar Cheese
- Laʻau kukalaʻau ma Quinoa Salad
- Curled Rasted Cauliflower
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 576 |
| Aofaʻi gaʻo | 38 g |
| Fatisi | 21 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 11 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Sodium | 1,070 mg |
| Carbohydrates | 37 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 23 g |