O fua fou e matua iloga lava, e faigata tele. E ala i le māmā e kuka i totonu o le sipuni faʻamalolo, e te suia fua fou fou e mulimuli, ae tasi le aso poʻo le lua i totonu o le fatu, sili atu ona faʻalelei, togafitiga umi-tumau.
Manatua o se auala sili ona manaia lea e faʻaaogaina ai fualaau suamalie e sili atu nai lo-sili-suamalie, aemaise lava figula o le piki , talu ona kuka i se sua suamalie suamalie. Auauna i fualaau ma o latou sipuni na oi latou lava - pe, sili atu foi i loʻu manatu lotomaualalo, i luga o le asikulimi e sili ona aoga. E matagofie foi i tafatafa o vailaau manino, yogurt (e pei o le taeao po o le meaʻai suamalie), paʻu i luga o le oatmeal poo isi mea vevela vevela, poo luga foi o pancakes po o paffles (ua ou iloa e vavaeina i luga i luga o le pusa). O nei fualaau suamalie-sualaina e matagofie foi e pei o se taʻalo i meaʻai e maua mai i se mea suamalie e pei o le puaa, lete, po o le tamai mamoe.
Mo nisi auala sili ona lelei e faʻaaoga ai vine fou, tagaʻi i le 10 Easy Fig Recipes .
Mea e te Manaomia
- 12 mati fou
- 1/2 ipu suka
- 1/2 laau paina
- 2 i le 3 totoa atoa (filifiliga)
- 2 i le 3 atoa lanu uliuli (optional)
- 1 i le 2 atoa cardamom pods (filifiliga)
- 2 fua uma vine (filifiliga)
- 1/4 teaspoon keke nutmeg (fresh option)
Auala e Fai Ai
- Aumai le suka ma le 1 le vai vai e faʻafeiloaʻi ai i totonu o se meaʻai (e tatau ona lava lona lautele e taofi ai fua uma). Faʻailoa pe a manaʻomia e faʻaumatia le suka. Faʻaopopo le afa o le laau o le kirnamon ma soʻo se isi mea manogi e te filifilia e faʻaaoga (poʻo mea uma!) Ma faʻapipiʻi le siva mo le 10 minute.
- Tipi ese ma lafo ese ia mai i fig; tuu fig i le sipuni. Simmer pe a ma le 5 minute. Aua e te kukaina umi, pe o le a vavaeese atoa.
- Ave ese fua o le mati mai le sipuni ma tuʻu le fig ma le sipopo tuʻu ese mo le tusa ma le 15 minute (pe afai e te tuua le mati i totonu, o le a latou faamalulu ma amata ona paʻu ese siʻosiʻomaga, o lea afai e lelei lena, tuu i totonu!).
- A maeʻa ona faʻamaluluina, faʻafefete le sipuni, lafoʻese mea manogi, ma sasaa le sipuni i luga o fig.
Faʻaaoga faʻamafanafana-latou te matua moni lava i lenei taimi-poʻo le faleoloa, ufiufi ma vevela, mo le tusa ma le 2 vaiaso (atonu o le a sili atu ona umi, ae o le mati o le a sili atu le faigofie ma sili atu le solomuli i le taimi, ma o le a amata ona paʻu vaʻavaʻai sina minute mulimuli ane). Ou te fiafia e tuu fua o fig i totonu o se ipu fagu ma sasaa le sipuni i luga ia i latou e teuina i totonu o le pusaaisa-o le auala lena e mafai ona ou vaai ia i latou ma manatua e vave ona e faaaogaina nai lo le mulimuli ane!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 263 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 14 mg |
| Carbohydrates | 68 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 2 g |