O le sami o Chile o le paʻu paʻu lea e maua mai i omega-3 suauu e leʻi faʻamamafa, ma e iai se mea taua tele, ae o le iʻa e sili ona manogi i le tofo. O le suauu e faigofie foi ona kuka, aua o le a le afaina pe a fai e le mafai ona gaosia.
O le sami o Chileo o se sami loloto loloto e lauiloa foi o le nifo, ma e maua i sami vasa i Antarctica. O le tele o le sami o Chile e pulea lelei, ae o loʻo i ai pea nisi o vaega o loʻo faʻaumatia. Afai e le mautinoa, fesili i le tagata faʻatau pe latou te iloa pe o le iʻa na pueina faaletulafono.
Vaai foi
Sulu Halibut ma Parmesan Crumb Topping
Mea e te Manaomia
- 4 Tagavai o le sami Chilean (tusa o le 6 aunese i le tasi
- masima e tofo (kosher)
- uliuli pepa e tofo ai
- Cajun e faʻaofo e tofo (poʻo Creole poʻo le faʻavasegaina o lau filifiliga)
Auala e Fai Ai
- O le ogaumu vevela i le 425 F.
- Paluga suauʻu pusa ipu fagu poʻo le tao tao i le suāuʻu olive.
- Uʻu uma itu o le sami i lalo o le Cajun poʻo Creole e faʻasusu faatasi ai ma se malamalama e faʻasusu ai le masima kosher ma le pepa lanu uliuli fou. Afai o le faʻafefiloi o le vevela e lelei, faʻafefe le masima kosher.
- Faʻasa i luga o le sami i luga o le fafie.
- Pipi i le 425 F mo le 15 i le 20 minute. O le taimi e faalagolago i le loloto o le iʻa, lea e mafai ona fesuisuiaʻi.
- Auauna e pei o le sherry cream sauce , sana sana , fasi fala , po o isi sauʻai.
- Fafasi i sina pasili fou, e teuteuina.
E Mafai Ona E Mafai
Halibut ua faʻataʻapoʻaina ma le pulu paʻu
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 41 |
| Aofaʻi gaʻo | 0 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodium | 170 mg |
| Carbohydrates | 0 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 9 g |