E tusa lava pe o oe o se tagata 'eseʻese meaʻai pe o loʻo e sailia nisi meaʻai e leai ni mea e' ai, o lenei pafalo tofu " fila vevela" e mafai ona avea ma se mea sili ona fiafia i ai.
Ua uma ona lapataiina oe: O nei pafalo tofu apaau e sili ona fai ma vaisu ma e te le manao e taofi le sasaina! O nei 'apa o le vaomatua ma le vegan ' faʻatasi ai ma le fafalo sauce sauce i faʻamalo uma o alofilima masani e aunoa ma le aano o manu.
Afai o oe o se tagata fai meaʻai ma misi apaʻau, pe, afai e te manao e te fiafia i le vevela mai mea manogi e aunoa ma gaʻo uma ma cholesterol o fagafala masani masani o lenei tofu version o le a faamalieina ou manaʻoga. O le filo filo e masani lava ona aofia ai sau vevela vevela, pata, vineka, sauuga Worcestershire, pepa cayenne, kekelu kalafi, ma masima. I lenei fua, ia sui sui o le margarine vegan nai lo le pata ia maua ai le mea suamalie e pei o le saumasi e masani ona fai i luga o apaau masani.
Aua le popole i le susunuina o se tofo o le tofo; tau lava o le taulai atu i le faʻamautinoaina e le mafai e tagata uma ona faʻailoaina i luga e aunoa ma le tuuina atu ia te oe o se avanoa e maua ai se maʻi. O le mea moni, atonu e te manaʻo e alu i luma ma faia se faalua taʻaloga ina ia lava lau faʻasoa. Pe, atonu e te le fefaasoaaʻi!
Fai se faʻavavevave vave o laei mo vevela mo le fufuluina o ou apaau, pe a faʻapea e te manaʻo ai!
Mea e te Manaomia
- 1 16-aunese poloka tofu, pai-pressed
- 1/4 ipu masini kulimi
- 1/2 sip. ata masima
- 1/2 sip. fualaʻau sinapi
- 1/4 tsp. uliuli pepa
- 1 i le 2 tbsp. suauʻu mo pan-frying
- 1/4 cup vegan margarine poʻo
- vegan vailaau suia
- 1/3 ipu sooga vevela vevela, poʻo soʻo se ituaiga meaʻai vevela e te manaʻo i ai
Auala e Fai Ai
- A maeʻa lau tofu (Vaʻaia: E faʻapefea ona taʻalo i tofu e aʻoaʻo ai pe faapefea ona taʻalo tofu ina ia faʻafefe uma ai meaʻai o le saumasi), e mafai ona e togiina i foliga o "tamatamailima", togitogi, kopa, poʻo po o le a lava le foliga e te fiafia i ai.
- I totonu o se paʻu paʻu poʻo se pepa paʻu kopa, faʻapipiʻi le kulimi saito, masima kesi, fuamoa paʻu ma le pepa uliuli. Faʻasoa ma le faʻaeteete le tofu, siʻosiʻomalie le togi e faʻamautinoa o loʻo faʻapipiʻi itu uma o le tofu i le kulimi masima.
- Fufulu le suauu i totonu o se pusa laulamu poʻo se laulau i luga o le vevela vevela, e faʻaaoga ai se pusa e leai ni paʻu pe afai o iai e faʻaitiitia ai le aofaʻi o suauu manaʻomia. Faʻaopopo le tofu ma le pan-fry i itu uma seia oʻo lava ina faigofie le lanu auro. A uma ona kuka le tofu, aveese mai le pusa ma tuuese.
- Faʻaaogaina le pusa e tasi (poʻo se isi mea, lau filifiliga), vevela le margarine vegan poʻo le pata sui i se vevela maualalo. O le taimi lava e liusua ai, faʻapipiʻi i le apa sefe, faʻaliliu seia oʻo lava ina tuʻu lelei. Faaopopo le kuka i luga o le apa, ma liliu malie atu i le peleue i itu uma ma le apaʻau saula.
- O le taimi lava e matua vevela ai, e mafai ona e ave le tofu mai le vevela vevela ma tautua aoe mafanafana.
- Auauna faʻatasi ma nisi o laʻau vevela pe a faʻapea e te manaʻo ai. Fiafia!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 276 |
| Aofaʻi gaʻo | 18 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 811 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 17 g |