O le moa felafoaʻi mumu e faʻafefiloi ma manulele fou e fatu ai se meaʻai mamanu Caribbean mautinoa e faʻamalieina. E faigofie ona saunia, o se mea faigofie ae manaia e fesoasoani i aiga poʻo uo. O mea manogi matagofie o le Caribbean e faʻaaogaina i totonu o le vasa - ola enaena, citrus, garlic, mango fou, ma laau.
Mea e te Manaomia
- 1 Anate Atoatoa (3 i le 4 pauna), fufulu ma patipati faʻamago ma solo pepa
- 2 Teaset Salt
- 1 le ipu oona suamalie
- 1/4 Ipu Brown Sugar
- 1 Faʻasalaga
- 1 Laʻasasasima Faʻatoʻa Vaʻai
- 1 Clove Garlic
- 1 Vaʻai Mango, tipi ma tipi i totonu o 1 inisi inisi
- 1/2 teaspoon Laulaʻau vela
- 1/2 teaspoon Black Pepper, fou eleele
- 2 sipuni Laʻau, faʻalūlūina ma vaivai
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 450 ° F.
- Fafaga moa uma i le pata ma le masima. Ina ia faia le faapalepa, tuu mea o loʻo totoe i se meaʻai meaai ma tatu seʻia oʻo i se mea e masani ai.
- Tuu le fatafata o le moa ile pito i lalo i se paluga ma sasaa le sami i luga. Tuu le apa i totonu o le ogaumu. A maeʻa pe a ma le 20 minute, liliu le fatafata o le moa i luga ma sipuni nisi o le sami vai i luga.
- A maeʻa le isi 10 minute, e tatau ona amata enaena le susu. Liliu le ogaumu i le 350 ° F. Toe faʻafeʻau ma faʻaauau pea ona galu seʻia oʻo i le tuʻuina atu o le vevela i totonu o le gaʻo o le lapisi faitau i le 165 ° F. Faʻaauau pea le faʻasalalau i le 15 minute. O le aofaʻi o le kuka mai le amataga e oʻo i le maeʻa e le tatau ona sili atu nai lo le itula, e fuafua i le tele o le moa.
- Aveese le moa mai le pani ma tuʻu i luga o se ipu poʻo se laupapa vaneina mo le lima minute. Tauave ma fiafia.
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| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1004 |
| Aofaʻi gaʻo | 52 g |
| Fatisi | 16 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 20 g |
| Cholesterol | 300 mg |
| Sodium | 1,485 mg |
| Carbohydrates | 38 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 93 g |