O se fualaau suamalie suamalie ma le suamalie le kuka i le paluga paluga ma pateta, kāloti, ma se falaoamata paʻu. O le uʻu o se faʻavae autu o mea taua. O le paluga o paluga o paluga e maua ai le tele o meaʻai o le paluga nai lo le vai manino po o le faʻatau.
Lagona le saolotoga e faaopoopo nisi o rutabaga oona pe faateleina fualaau faisua i totonu o le kuka. Rutabaga o le a avea o se faaopoopoga lelei, pe faaopoopo i ai ni pulu tioata po o lanumeamata lanumeamata i se taimi lata mai ae leʻi maeʻa le uʻu.
Mea e te Manaomia
- 2 pauna e fufulu ai povi (poʻo se kuka kuka)
- 2 i le 3 teaspoons fuālaʻau fuālaʻau
- 1/2 teaspoon le susu masima
- 1 ipu aniani (tipi)
- 1 le / 10 1/2 aunese apa paluga palu (pe faʻalautele
- tamaoaiga o lafumanu )
- 3 ipu pateta (fufulu)
- 2 kapeti ipu koko (susű)
- 2 'aiʻusiʻu selesele (tipi i 1/2-inisi ini)
- 2 leotele punetini falaoamata uma
- 1/3 ipu vai (malulu)
- vevela masima e tofo ai
- uliuli pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Otioti le pipi i nai tamai kupita laiti.
- Uu le suauu manogi i totonu o se ogaumu Dutch po o se ulo lapopoa; faaopoopo le paluga, masima vasa, ma aniani tipi. Cook, liliu soo, i luga o le vevela vevela pe a ma le 10 i le 15 minute, seia oʻo ina faʻafefeteina aano o manu i tafatafa uma ma gaʻo tipi o loʻo vaivai. Faʻasaʻo le tele o gaʻo pe a manaʻomia.
- Faʻaopopo le susu o le paluga ma nisi vai vevela i le ulo seia oʻo i le maualuga o le vai e tusa ma le 1 inisi le maualuga o le paluga. Ufiufi ma faʻaitiitia le vevela i le maualalo. Ufiufi ma faʻapipiʻi mo le 1 1/2 i le 2 itula poʻo seʻia oʻo ina vaivai le aano.
- Faaopopo pati, kāloti, ma seleni. Ufiufi ma kuka, faʻasalalau i nisi taimi, mo le 20 i le 30 minute le umi, seia oʻo ina vaivai fualaau faisua.
- Ina ia ufiufi le uʻu, faʻafefiloi le falaoamata ma le 1/3 ipu vai malulu; feosofi seia oo ina lamolemole. Ia faʻafefiloi le faʻafefiloi o falaoamata i totonu o le ulo i sina taimi, faʻaaoga e tusa ma le mea e manaʻomia e faʻafiafia ai le kuka e pei ona e fiafia i ai.
- Faʻaopopo le pepa ma le tofo mo taimi, faʻaopoopo atili le masima vasa pe a manaʻomia.
Tomai Faʻapitoa
- Mo se taumafataga o le fatu, togi-i-lou-ribs, faaopoopo ni nai sipuni o karite pe a ma le 45 minute ao leʻi faia le suʻu.
- Faʻaopopo le 1/4 i le 1/2 ipu o le mūmū mūmū mūmū ma le vai mo ni meaʻai faaopoopo.
Faitau Faʻamatalaga
"O lenei fua e matua suamalie ma faigofie ona fai, na ou faaopoopoina ai le lanu mumu ma le lanu samasama e avea ma mea faaopoopo ma e sili atu nai lo mea ou te faamoemoeina. O lenei fua ua uma ona lafoai i totonu o le kapoti tusi kuki, ma o le a ou toe faia lenei mea." Deane
"Na ou matua maofa lava i le faigofie o lenei fua. Na faateia loʻu toalua ina ua ou iloa na ou faia mai le maaleale. E tusa ma le 30 minute e sauni ai, ona tuu lea i le ogaumu mo le tusa o le itula. o lenei mea o se taumafataga o le taumalulu. Na ou taʻua - Ua le toe i se tasi aso "SC
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 377 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sodium | 582 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 36 g |