O fatu o se tasi o meaai sili ona lelei e maua i tagata ma e tele ituaiga e filifili mai ai, e mafai ona latou maua ai le tele o meaʻai, fua, ma meaʻai mo a tatou meaai. E ui lava o pi, cereins grains, ma nisi o fatu o fatu uma lava ia, i le aso o le a tatou vaʻavaʻai atu i nisi o fualaau masani masani.
Chia Seeds - O fatu o Chia o se tasi lea o taumafa sili ona manaia o lenei sefulu tausaga ma mo mafuaaga lelei.
E tumu i vitamini ma minerale ma tuʻuina atu se aofaʻi sili atu o omega-3 gaʻo. O nei fatu laʻitiiti ei ai le gaosiga ofoofogia e fausia ai se gel pe a faʻafefiloi i le vai, lea e avea ai i latou ma mea e sili ona faigofie. Mai le faʻaaogaina e pei o se fuamoa e suitulaga i se supa poʻo se suauʻu lamolemole, o fatu chia e fesoasoani tele ma soifua maloloina i le umukuka.
Laʻau oona - Flaxseed, isi omega-3 falemaʻe, e faʻamanuiaina foʻi mo ona filo. E mafai ona faʻatau mai le laʻau i le atoa poʻo le eleele (milled), faʻalagolago i lou faʻaaogaina. O laʻau lelei uma lava e sili ona lelei mo le faʻaopopoina o laʻau, lanu, ma fiber i meaʻai, ae e faigata ona eli ma e le mafai ona maua meaʻai. Laʻau o le eleele e faʻaopopoina ai se mea manaia lelei i meaai ma tuʻuina atu se fua o le meaʻai, ae o le gaʻo omega-3 faʻamalosi e mafai ona vave alu vave i le taimi o le teuina.
Hemp Seeds - O le faaaogaina o meaʻai e le o le mea muamua lea e oʻo mai i le mafaufau mo le tele o tagata pe a talanoa i le vevela, ae o fatu o lenei fatu loto e tele le tele o meaʻai e faʻaaogaina ma ua fausiaina uma i luga o latou alalafaga taumafa.
E le gata ina maua e le paluga fatu le tele o gaʻo maloloina, ae o loʻo i ai le maualuga o le porotini ma mea aoga uma e iva amino. Hemp fatu e mafai ona faʻaaoga uma, eleele i falaoa poʻo falaoamata, pipi mo le lauti, totogo, pe fai foi i totonu o se susu susu.
Fua o le Pamekaina - Pe a mafaufau le toʻatele o tagata i fatu rimoni, latou te atagia le paʻu mumu ma le mumu e siosiomia fatu moni.
O le tumu o le sua ma le fatu e taua o se fafie. O keke tumu e tumu i le suamalie e suamalie, ae o le fatu crunchy o loʻo i totonu o paʻu taʻitasi e tutusa lava le fiafia ma le soifua maloloina. O fatu o le crunchy o se puna lelei tele o fiva, gaʻo maloloina, vitamini, ma minerale. O le mea lanu enaena lanu enaena o loʻo siomia ai le fatu e maualuga i le Vitamin C ma isi antioxidants.
Palukin Seeds - O le salu ma isi squash fatu e le na o se togafitiga o le autumn, ae mafai ona fiafia i le tausaga atoa. E taʻua foi o pepitas, o palukinina e mafai ona 'aina faatasi pe leai foi le pito i fafo. O le paʻu paʻepaʻe faigata e maua ai le tele o fuainumera ma le fiber, ae o le fatu lanu meamata o loʻo vaivai, agavaivai, ma e mauʻoa i gaʻo gaʻo ma minerale. Pepitas o se mea masani i le taumafataga Mekisiko lea e faʻaaoga ai uma i fualaau faʻamanatu ma avea o se meaʻai lelei.
Laʻau Sesame - O fatu fatu Sesame e laiti ma vaivai, ma maua ai le maualuga o le suauu. Pe a tosoina fatu (ma a latou suāuʻu) ia faia se meaʻai manaia, lea e masani ona faʻaaogaina e faʻailoa ai meaʻai, aemaise lava i meaʻai a Asia . A aʻafia le fatu o le sesame i le paʻu, e taua o le tahini, o se mea masani i le taumafataga i Sasaʻe Tutotonu. E pei foi o isi fatu, fatu fatu o le sesame o se puna sili o fib, vitamini, ma minerale.
Laʻau o le Matagogo - E pei o le pumpkin, o fatu o le sunflower e mafai ona faʻatau i pe leai foi le hull. O le ulu o le fatu o le sesame e sili atu nai lo le fatu elekeni ma e masani lava ona lafoai nai lo le faʻaumatia. O fualaau suamalie ua lauiloa mo latou maualuga maualuga o Vitamin E, o loʻo i ai ni mea faʻamalosi malolosi, faʻapea foi ma le malosi o le gaʻo o le tino.