O fualaau lanu meamata e faia ai se mea e leai se saolotoga ona e leai se saʻolotoga ona o le mea e masani ai e masani lava ona leai se free-gluten ma o lenei ipu e matua faigata ma manaia. O le taumafanafana o se taimi sili lea e fiafia ai i ata o le logo i le pito i luga o le fou ma le avanoa i le lotoifale.
Lafumanu ole lafumanu, aniani, tamato , araisa, sisi ma taimi o mea uma ua tumu i se logo logo manaia lelei o le faaaogaina tele o mea tau tamaoaiga , faigofie.
E ui o lenei ipu e umi se taimi e sauniuni ai, e mafai ona saunia i se aso poʻo se lua ao le i faia le auaunaga mo se mea moni. A oe, e moni, e mafai ona e faʻavelaina le mea kuka kuka i luga o le kuka ina ia mafai ona faʻatumuina lenei faʻatonuga pe aei ai.
Mea e te Manaomia
- 8 lanu lanu meamata lanu meamata
- 2 ipu kuka kuka sukalati basmati
- 1 pauna paʻu o le paluga eleele po o le pulu
- 2 sipuni tele olive olive
- 1/2 pepa faʻamalo o le talo (faʻaaoga faʻaoga faʻavae)
- 1/2 ipu suamalie samasama samasama suamalie
- 1/2 ipu faʻamalolo seleni
- 1 le (14.5 aunese) fuamato mamago
- 1/2 mafai ona tapuni pasene
- 2 totigilima ololisi lelaiki fou
- 1 teaspoon apagogo laulaʻau mamago
- 1/2 teaspoon palu fualaʻau matagogo
- 2 teaspoons salt salt, vaevaeina (1 sipuni mo pepa laʻau, 1 sipuni mo le totoina o paluga eleele) poo le tofo
- 1/2 teaspoon eleele lanu uliuli
- 2 sipuni vaʻaia Worcestershire sauce
- 1 1/2 faʻafefete i le kalu Cheddar lemu, vaevaeina
Auala e Fai Ai
- Otioti pito i luga o pepa ma na o le na o le pau. Tuu ese. Aveese fatu ma mata mai pepa. Taumafai e aua nei togi le tino o le pepa. O lenei mea o le a puipuia ai le sua mai le galo i le taimi o le tao.
- Blanche pepa. Faatumu se fagu tele e tumu i le vai. Faaopopo 1 teaspoon o masima ma aumai i se vevela. Faaopopo pepa, faaitiitia le vevela, ufiufi, ma simmer mo le 5 minute. Faʻaiʻu pepa ma tuʻu ese.
- Kuki se tasi ipu o sukalati basmati e tusa ai ma pusa o faatonuga.
- Faaopopo le suauu olive i se laulau lapoa. Sulu i le maualuga maualuga. Brown suauu eleele. Faʻaopopo fualaau faisua ma kuka le kuka seia oʻo ina vaivai le fualaau faisua ae le faʻafefe. Faaopopo tomati, pateta tomati, garlic garlic, oregano, basil, 1 teaspoon masima, ma le 1/2 teaspoon o le pepa. Simmer mo le tusa ma le 10 minute.
- Faaopopo leisi ma kuka kuka le paluga i totonu o se pesini tele. Taumafai ia aufaatasi. Faaopopo le afa o le cheese cheese cheese. Taumafai e faʻafefiloi. Pepa o meaʻai ma le faʻafefiloi o meaʻai ma tuu i totonu o se ipu e kuka ai le 3-quart. Sili pepa taʻitasi ma le kulimi e totoe.
- Suauu i le 350 ° mo le 30 minute pe seia oʻo lava ina amata ona salu ma enaena le sisi.
E saogalemu le 'ai o araisa? Faitau atili ...
Manatua: Ia faʻamautinoa pea e leai sau meaʻai, ipu, pans, ma meafaigaluega. Faitau i taimi uma igoa o igoa. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. A e le masalosalo, aua nei faʻatau pe faʻaaoga se oloa ao leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 431 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Sodium | 740 mg |
| Carbohydrates | 56 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 24 g |