O lenei gaʻo maualalo, maualalo le sodium Healthy Crockpot Beef Stew e tumu i meaʻai. E faigofie lava ona faia. Naʻo le pau lava le galuega e tatau ona e faia o le tipiina lea o le pipi i totonu o ni vavao ma tipi le aniani ma le kalaikiki. O mea uma e gaosia e na o le faʻafefiloi i le faila taofi ma kuka.
O le fua lelei lea mo le kuka muamua . Afai e te le o mautinoa e uiga i ou tomai, e mafai ona e fai atu i le tagata fai meaʻai e teu le aano o manu mo oe, pe mafai foi ona e faatauina mai aano o manu ua leva ona i totonu o le tele o faleoloa.
E mafai ona e faaopoopoina nisi veggies i lenei fua. O nisi puʻupuʻu 'oloʻo afifi, pe fou pe faʻafela, o le a suamalie, e pei o nisi o le zuciniini o le sana poo sana sana. E mafai ona e faʻaopopo i ai se yukon o le auro poʻo le pateta russet ma tuʻu le pasta pe a fai e te manaʻo i ai. O se tasi o mea manaia e uiga i fua o mea e pei o soʻo ma soupasi e latou te gafatia. O lona uiga e mafai ona e taoto ma i latou ma o le a latou manaia pea.
Afai e le mafiafia le suʻu pe a oo i le taimi e ai ai, e mafai ona e faʻaopopo e uiga i se sipuni tele po o se lua o le suka na gaosia ma le 1/4 ipu vai. Faʻaiʻu i totonu o le uʻu, ona ufiufi lea o le kuka taofi ma kuka i luga mo le isi 10 i le 15 minute pe seia oʻo ina faʻafefiloi le paluga. O le pasta e tatau ona lava le suavai ina ia maua ai e le uʻu se lauulu manaia. Auauna atu ma falaoa ma se salati lanumeamata mo se taumafataga tele.
Mea e te Manaomia
- 1-1 / 2 pauna tipitipi tipitipi (tipi i le 1-1 / 2 "kupita)
- 2 laulau vaimasi falaoamata
- 1/4 sipuni masima
- 1/8 sipuni pepa
- 1/2 ipu uaina mūmū po o le paluga povi
- 2 ipu e le maua ai le suauʻu meli
- 2 (14 aunese) pusi masi suamalie (Italia faʻalelei, lē faʻaaogaina)
- 3 cloves garlic (minced)
- 1 aniani (tipi)
- 2 ipu falaleti pepe
- 1 (9 aunese) afifi pipi mataʻetaʻe (talatala)
- 9 ounces fettuccine (fou, tipi i le afa)
Auala e Fai Ai
- Togi le povi pipi ma le falaoamata, masima, ma le pepa ma tuu i totonu o le 3 1/2 kalena po o le sili atu o le crockpot.
- Faʻaopopo le uaina mūmū po o le susu o le paluga, o le palu pusi o totoe, tamato moa, garlic, sipisi, ma kapeti pepe ma faʻafefiloi lelei.
- Ufiufi le kuka taofi ma kuka i lalo mo le 8-9 itula seia oʻo ina vaivai le lafumanu.
- Faʻailo i pulu lanumeamata ma le pasta. Faʻateleina le vevela i le maualuga ma ufiufi le kopa. Cook mo le 10-13 minute le umi seia maeʻa le pasta.
- Afai e iai sau kuki fou, vevela e kuka ai le kuka, kuka i lalo mo le 6-1 / 2 i le 8 itula seia oʻo ina vaivai le povi, ona faaopoopo lea o le pasta ma pi.
- Auauna vave.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 737 |
| Aofaʻi gaʻo | 21 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 9 g |
| Cholesterol | 144 mg |
| Sodium | 954 mg |
| Carbohydrates | 72 g |
| Faiga o le fiva | 18 g |
| Puipuia | 66 g |