I luga o se meaai paleni masani? E ono foliga mai e le o se mea e sili atu nai lo le pusa, ae na o le faatali seia e togi lau sipuni i totonu o lenei mea manogi suamalie o le broccoli. E faʻafefiloi le broccoli ma pulou e gaosia ai se mea manogi ao o laau ma mea manogi e gaosia ai se meaʻai o le a vave ona iloa e lou gutu. Varia laau e tusa ai ma mea o loʻo i ai i lou lima. Afai e te faʻaaogā vave lenei meaʻai, o le a sili atu le mafanafana mai le faʻafefiloi!
Vaʻai foi: Faʻataʻitaʻiga faigofie o meaʻai e kuka ai meaai
Mea e te Manaomia
- 3 ipu broccoli (florets)
- 1 cup broccoli (pu, tapena, vevela paʻu ua aveeseina)
- 1 1/2 ipu vai
- 2 sipuni tele le sua o le lemon (toe sasaina)
- 1/2 ipu cashews (raw)
- 1/2 ipu seleri (fasi pepa)
- 1/4 ipu gaisisi (samasama samasama pe mumu)
- Faʻasalaga: 1 clove garlic
- 1 sipuni tipi (fou poʻo le 1 sipunipuni tigo)
- 1 teaspoon rosemary (fou pe 1/2 teaspoon driedmarymary)
- 1 sipunipuni pasili (fou pe 1 teaspoon tipi suamalie)
- 1 teaspoon thyme (fou poʻo le 1/2 teaspoon dried thyme)
- 1 sipuni
- nama shoyu
- 2 sipuni vafasi (
- taumafa )
- 1/2 teaspoon masima (sami)
- 1/2 teaspoon pepa uliuli
- Faʻasalaga: 1/4 teaspoon keke mūmū mūmū po o cayenne)
- 1/2 teaspoon selesele fatu
Auala e Fai Ai
Tuu mea uma i totonu o se mea e faʻafefiloi ma faʻafefiloi mo le 30 i le 40 sekone pe seʻi oʻo foi ina oʻo mai se maliega malosi. Atonu e te manaʻo e faʻaopopo sina vai laitiiti. Auauna vave. Afai e inu le pusa, atonu e te manaʻo e faʻamafanafanaina le susu i le vevela vevela ao lei e galue. Faʻasama lau kulimi kulimi o le broccoli soupelu ma se pipi fou.
E pei o le faia o togafiti faʻanoanoa a le fale? O nisi nei o fualaʻau masani vegan meaai e taumafai ai:
- Faʻasalaga faʻasalaga 'āiga i totonu o le falemaʻi
- Lave vegan lotus ma le salati suamalie nori
- Laʻu meaʻai falaoamata meaʻai falaoamata
- Fugalaʻau laititi o le "araisa"
- Laʻau salamalie vao
- Fale keke sukala
- Faʻamataʻu faʻafefete i le fale (ioe, sulu!)
- Le Auala e Fafagaina ai Leu Nut
- 7 fualaau suamalie matagofie
- Meataumafa sili taumafa taumafa kuka
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 183 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 651 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 9 g |