E faigata tele ona maua mai se meaʻai sili atu nai lo lenei kale ma le suamalie suamalie. E matua faigofie lava ma vave ona saunia, ma talu ai e leai se pata poʻo se suauu manaʻomia, e le gaʻo foʻi. O mea taua uma o loʻo i ai i luga o le tele o "super foods" lisi ma o se auala sili lea e fiafia ai ia i latou.
Mea e te Manaomia
- 1-quart quart broth (po o le sua o fualaau aina)
- 3 ipu vai
- 1/2 teaspoon masima
- 1 1/2 pauna pateta suamalie (po o ufi, tipi ma tipi i 1-inisi inisi)
- 1 talo
- keleni (minu)
- 1 pine pi
- 1 le fusi tele
- kale (fufulu ma gaʻo i 1-inisi fasi vaega)
- masima e tofo
- uliuli pepa e tofo ai
- Faʻasalaga: fou lemoni fou
Auala e Fai Ai
- I totonu o se talo e 4-kuata, i luga o le vevela vevela, aumai le paluga, vai, masima, kalani, cayenne, ma pateta suamalie e faʻapipiʻi. Faʻaitiitia le vevela i le maualalo ma faʻapipiʻi mo le 15 i le 20 minute seia oʻo ina lelei le pateta suamalie. I le faʻaaogaina o se pateta pateta poʻo se uʻamea, faʻafefiloi pe tusa ma le 1/2 o le palu pateta paluga i totonu o le susu e faʻafefe. O le tele o lou faʻaaogaina o le mea sili ona mamafa.
- Faaopopo le gala ma tulei i totonu o le vevela vevela. O le taimi lava e faʻapipiʻi ai le paʻu uma mo le 15 i le 20 minute, pe seia oʻo ina vaivai ma lelei le kale. E le mafai e se tagata ona faʻafefeteina se mea e sili ona manaia e maua ai le kuka.
- Vaʻavaʻai ma le masima ma le pepa, ma faʻavevela le vevela ma le suamalie o lemoni fou. O le lemoni o le filifiliga, ae o le mea moni e aumaia ai le tofo o le kale ma le pateta suamalie.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 85 |
| Aofaʻi gaʻo | 0 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 254 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 3 g |