O le pisupo o le 'oti e faʻafefeteina e foliga mai e manaia ae e matua faigofie lava! Ma afai e te faaopoopo i ai sauteed kale ma ituaiga musika e tolu, o lenei kisisisi gaosiga ua sili atu ona lanu ma manaia.
Mea e te Manaomia
- 2 fasi falaoa (mauga papaʻe)
- 2 tsp. o pata (totoa moni)
- 1/2 ipu o le 'oti
- 2 tbsp. kale (
- sauteed)
- 2 tbsp. musigule (anufe sauteed, portabello, poʻo musika masusu)
- 1 tbsp. beets (falai suamalie)
Auala e Fai Ai
- Amata i le taina o lau beets i ni mea laiti laiti laiti sikuea.
- Faʻafefiloi i totonu o le kulimi 'oti ma faʻanofo seia maeʻa faʻatasi.
- Faʻasusu le afa o le 'oti i luga o le tasi fasi fasi falaoa, ma faʻafefe le isi afa i luga o le isi fasi fasi falaoa.
- A oʻo i le afa, faʻaopoopo i ai le kaleo saute, ia mautinoa e faʻapipiʻiina ina ia oʻo mai le tele o le suavai ao leʻi tuʻuina i luga o le sanuisi.
- O le isi, faʻaopoopo le pulou mafiafia ma tapuni le sanuisi ma le isi fasi keke o le fusi selu ua kuka.
- Sate pata i luga o le sanuisi ma tuʻu ese.
- Sulu i luga se pusa laititi po o se pepa laupepa i luga ole laʻau ma faʻaopopo le sanuisi i.
- Faʻataga le suwisi e kuka mo ni nai minute i itu taʻitasi seia oʻo uma lava uma auro ma enaena ma o le sisi ua amata ona faʻamalulu.
- Talu ai o le fuʻu kulimi fou, o le sisi o le a le faʻavaivai e pei o se cheddar poʻo le mozzarella. O le a vaivai ma manaia, o le mea lena e tatau ona e sailia.
- A maeʻa ni nai minute i itu taʻitasi, e tatau ona sauni le sanuisi. Faataga e nofo mo ni nai minute e na ona tu i luga ma auauna atu!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 308 |
| Aofaʻi gaʻo | 17 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 38 mg |
| Sodium | 459 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 12 g |