O le sailia o se vegan vegan televise le fiafia i le fua? O nei meaʻai e leai ni aano o manu e faia i le TVP e lelei tele mo lau vaomao po o vegan tamaiti poʻo le tupulaga ma e sili atu le soifua maloloina nai lo masani masani, ma o lenei fua o se tasi o fualaau vegan sili ona lauiloa e faʻaaoga TVP iinei ile TheSpruce.
O mea e fiafia ai faʻafefe e malie (ma e leaga!) E 'ai, ma e alolofa tamaiti ia i latou i le aoauli, taʻaloga po o le' aiga o le afiafi. O le soifua maloloina lenei (poʻo le sili atu ona maloloina!) O meaʻai a le faiva e maua mai i le TVP vaʻaia (fualaʻau fualaʻau faʻapitoa) nai lo aano o manu ma o meaʻai uma ma vegan.
Na maua ni meaʻai? E mafai ona faʻaaogaina le mea e faʻaaogaina ai le anufe : fai le chili mac casserole, tilotilo i totonu o pepa logo ma le araisa, pe na o le tuʻuina atu o lau togi i totonu o atigipusa taʻitasi ma tuʻu i totonu o le pusaaisa, ia tago i vave taeao pe a manaʻomia ona e alu vave atu i le faitotoa ma e leʻi faʻaputuina se 'aiga o le aoauli!
O le faaaogaina o le TVP ae le o aano o manu e mafua ai ona maua e le suauu maloloina le cholesterol-e leai se totogi ma sili atu ona maualalo i le gaʻo nai lo se paluga po o se togi popo togi, ma, TVP o se meaai lelei e faatau uma (siaki le tele o talo i lou lava lotoifale faleoloa) ma faʻaofi i totonu o lau lisi o mea taumafa pe'āfai e te kuka i luga o se paketi: o se faʻatauga pe a faʻatau i le tele. Afai o loʻo e suʻeina se mea taumafataga o mea taumafa a le tamaititi-e faʻafefefeʻai ma talafesootai ole manatu ole mafaufauga ole gaosisi , o le ae fiafia i nei mea le fiafia i TVP.
Mea e te Manaomia
- 2-3 tbsp. olive suauu
- 1 aniani, mago
- 1 lanu meamata lanumeamata lanumeamata po o le lanumeamata, pisia
- 1 1/2 ipu ipu kuka
- 2 1/2 ipu kuka mama
- 1 tbsp. chili lulupa
- 1 tbsp. soya soya
- Uu vevela sau sau poʻo le saukasi sau (filifiliga)
- 1 tbsp. suka
- 1 1/2 ipu
- TVP
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- I totonu o se mea lapopoa tele, faʻapipiʻi le aniani ma pepa logo i le olive olive mo le 3 i le 5 minute, pe seia oʻo ina susu le aniani.
- Faʻaitiitia le vevela i le maualalo ma faʻaopopo le sipuni fualaʻau ma le saumato, faʻamalosi e faʻapipiʻi lelei. A faʻafeiloaʻi faʻatasi ma le vevela le salu ma le saumati, faʻapipiʻi le paʻu kesi, soya soya, sau vevela poʻo le saumasi Tabasco, suka ma le TVP, faʻamalosi lelei e tuʻufaʻatasia.
- Faʻataga e faʻapipiʻi mo le itiiti ifo ma le 15 isi minute ma le vaitau lelei ma le masima ma le pepa.
- Tatau, ma fetuunai taimi e tofo ai.
- O lau faʻafefiloi o le fiafia ole meaʻai ole meaʻai ole tino o le a susulu laitiiti pe a malulu, o lea aua e te popole pe a foliga mai e sili atu le manaia ao e kuka.
- Suauu le TVP faʻafefiloi joe faʻafefiloi luga o paʻu hamburger ma tautua vevela. Afai e te manaʻo i se faʻafiafiaga itiiti o le fiafia, faʻafefe o le faʻamamaina o le hamburger buns muamua o se manatu lelei.
Suʻe nisi manatu mo mea e fai i TVP? O nisi nei o fualaau aina vevela ma vegan e faʻaaoga TVP .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 221 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 439 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 7 g |