Avocados o se tasi o mea ou te fiafia i ai, ma o lona uiga o lena mea, o le guacamole fale ua avea ma se tasi o mea ou te fiafia i ai! E leai se mea e sili atu i le faatauina o faleoloa-faʻatau guacamole, talu ai e leʻi mamao lava ma le manaia e toe faʻafouina. Matua. Aua e te faalavelave. Ma aiseā e te manaʻo ai, pe a mafai ona faigofie le guacamole ma na o nai mea faigofie i le fale?
I lenei fua faigofie, o paipa avoka ma pulu uliuli ma guacamole masani faʻapitoa mo se tamaʻi pulu uʻamea lanu popo. Auauna faʻatasi ma tupe meataalo, poʻo le faʻaaoga i luga o Burritos burritos, tacos poʻo le mo guacamole veggie burger! Meaʻai vevela, vegan ma le kulutena.
Na faia mo BUSH'S ® Pini na saunia e Connie Guttersen, RD, Ph.D., faiaoga o meaʻai i le The Culinary Institute of Amerika, tina ma le tusitala o le "The Sonoma Diet". O lenei fua o le guacamole e masani lava e leai se saolotoga.
Vaʻai foʻi: Faʻataʻitaʻiga faigofie faigofie o guacamole fale e taumafai ai
Mea e te Manaomia
- 5 avocados, salu
- 3 siaki, tapuni
- 2 limes, siaki
- 1/2 ipu kuka tata
- 1 tbsp faʻapipiʻi cilantro fou
- 1 15 aunese e mafai ona fai ai pi pi, faʻafefe ma fufulu
- masima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
Muamua, ia mautinoa o lau avocados ua matua lelei lava. Afai latou te le matua atoatoa lelei, atonu e te manaʻo e siaki ni nai faʻamatalaga mo le auala e fua ai avocados iinei .
Tuu avocados, masini ma le sua suamalie i totonu o se ipu tele. Mash avocados i se mamae mama.
Faʻailo i tamato, cilantro ma pi.
Taimi i le masima ma le pepa. Auauna vave faʻatasi ma ni meaola faʻasili e pei o tafatafa falaoa pita falaoamata poʻo falaoamata tortilla e tele-grain.
Vaʻavaʻai: Faʻataʻitaʻiga faigofie o guacamole fale
Faia se 9 fesoasoani.
Faamatalaga tau taumafa, e ala i le:
Calories 223; Aofaiga Fat17g; Saturated Fat2g
Cholesterol0mg
Sodium107mg
Potassium596mg
Carbohydrates19g
Dietary Fiber11g
Protein5g
Sugars2g
E pei o lenei fua? O nisi nei o meaʻai e le lelei a Mekisiko e leai ni mea e te fiafia i ai:
- Tempeh ma pineapple fajitas
- Mushroom Fajitas
- Veolearian Posole Soup with Hominy
- Faigofie Breakfast Breakfast Burritos
- Faiga Faʻapipiʻi Faiga Faʻapipiʻi Taʻu
- Faʻasusu le kuka vao vegetarian "carnitas"
- Veganarian Chili Flautas
- Enchilada Casserole
- 11 auala e fai ai guacamole falemaʻi
- Tele meaʻai ma vailaʻau masani Mekisiko
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 376 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 48 mg |
| Carbohydrates | 43 g |
| Faiga o le fiva | 18 g |
| Puipuia | 14 g |