O le faʻasolosolo e faʻateleina ai le suamalie o beets, ma avea ai i latou ma se mea lelei atoatoa mo le kulimi vaimalie i lenei fuamalie faigofie ma fualaʻau fualaʻau.
Mea e te Manaomia
- 3 lapoa poʻo le 4 alalaʻau
- 1 O le sipuni sipuni, faaopoopo le 1 sipuni toe faaopoopo le olive olive olive, vaevaeina
- 2 teaspoons le uaina paepae po o le sua o le lemon
- 1/4 teaspoon le masima suamalie
- 4 aunese
- feta , susu
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 375 ° F. Tiaʻi ma fufulu beets. Tuu le beets i luga o se fasi alumini alumini tele, faʻafefe i le 1 tsp. o le suāuʻu, afifi, ma tuu le pepa pepa i se pepa tao. Pipi seia oʻo ina vaivai le beets pe a tuʻia i se vaitusi, 30 i le 45 minute (ia maitau e sili atu le umi o le kulimi ma / poʻo le lapisi o le beans e faʻavelaina). Tuu le beets e nofo seia maeʻa lelei le laʻau e tusa ma le 20 minute.
- Faʻapipiʻi le beets (o latou paʻu e tatau ona paʻu ese) ma tipi i 1/2-inisi inisi poʻo kupita. I totonu o se pesini toto, faʻaiʻu le totoe o le 1 sipuni suauʻu, vine, ma masima. Togi le beets i laei.
- Faʻasaga ia beets laei i luga o se ipu poʻo 4 tuʻuina ipu. Luga ia i latou i ni mea le mautonu. Auauna vave.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 120 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sodium | 432 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 5 g |