Afai e te fiafia i le fualaʻau masani o le vegetoula, taumafai e faʻataʻitaʻi le meaʻai lanu ma le laumama soya . Faʻaiʻu i pesto ma fualaau aina fou mo le tele o meaʻai, o se meaʻai e le masani ai ma le lelei meaʻai fuamoa fualaʻau. Delish!
Totoga a le Fono a Soy Foods.
Mea e te Manaomia
- 1 1/4 ipu e le kukaina le saito
- 2 ipu vai, kuka
- 1/4 ipu ua saunia
- pesto
- 3 tbsp suamalie sua suamalie
- 2 pi mama tomato, tapena
- 3/4 ipu (3 aunese) pisi cheese, faʻapala
- 1 15 aunese e mafai ona moa, peʻe
- 1/3 ipu aniani uliuli (pulu), taofi le meaʻai
- 2 tbsp le pasili fou, faʻafefe
- 1/4 tsp pepa fou lanu uliuli
- 2 ipu ua sua
- tusamame
- 4 (7-inisi) pitas, tipi i le afa
Auala e Fai Ai
Faaputuputu le saito pulu ma fufulu vai i totonu o se ipu tele. Ufiufi ma tuu i le 30 minute. Faʻamalolo.
Tuʻu pesto ma le sua o le tipolo; faʻanofo i se fusi. Faʻafefiloi bulgur, palu pesto, tamato, feta, chickpeas, aniani lanu meamata, pasili, pepa ma le faʻailoga i se pesini tele; ma toso malie e faʻaopoopo. Auauna ma pita halves.
Tuuina atu: 4 tautua (fuataga tele: 1-1 / 2 ipu salati ma 2 pita halves).
Faamatalaga tau taumafa, e ala i le:
Calories: 570 (25% mai le gaʻo); Fat 16g (nofo 5.4g, mono 7.5g, poly 2.9g); Puipuia 23.3g; Carbs 93.3g; Fiber 14.2g; Cholesterol 23mg; Uʻamea 7.8mg; Sodium 856mg; Calcium 352mg
Vaʻai foʻi: Faʻaopopo meaʻai fuamalie maloloina e taumafai ai