Laʻau 'aina suamalie ma le fasipolo

O se salati faigofie ae matagofie e mafai ona e fiafia i ai i se taumafataga i aso uma, pe faaopoopo i lau lisi o meaai i le afiafi . O se auala lelei tele lea e fiafia ai i fatuga fou o soo se ituaiga - lagona le saoloto e faʻaaoga lanu mumu, auro lanu, poʻo le lanu mumu ma le paʻepaʻe Chioggia.

Atonu e te manaʻo e kuka le beets i se aso ao le i amataina - vaai i lalo mo faatonuga mo le kukaina o beets i le suauu taofi, fautuaga ma fesuiaiga o fua ma isi manatu sili ona lelei.

Vaai foi

Harvard Beets

Mea e te Manaomia

• 3 i le 4 alalaʻau, faatasi ai ma greens ma faʻaʻau
• 1 sipuni tele o le olive olive poo le gaʻo canola
• 3 i le 4 fasi pepa
• falaoʻai, kukaina seia oo ina vevela ma tafe
• 1/4 ipu finu tapuni mumu lanu mumu
• 2 sipuni tele
• mūmū uaina mū
• 2 sipuni tele olive olive
• 1/4 teaspoon gaʻo
• Tasi le masima
• Faʻamau i luga o le pepa lanu uliuli

Auala e Fai Ai

1. ◊Oti tipi ma gusi mai le meaʻai, tuu ai le 1/2-inisi o tumutumu ma le vaega mafiafia o le aʻa - e tusa ma le inisi - inosia.
2. Vili le lau o le pi ma le gaʻo ma tuʻu i totonu o se fafie; fufulu lelei ma tuʻu ese.
3. O le ogaumu vevela i le 400 ° F.
4. Toto le mea o totoe o le meaʻai e muta mai beets ma lafoai; 'oti aʻa aʻa. Fufulu laʻau pipi. Tuʻu faʻasolosolo faʻatasi ma le 1 sipunipuni ole olive olive ma solo i luga o beets. Faʻapipiʻi pusi taʻitasi i le foila, tuʻu ai sina avanoa i le pito i luga o pusa taitasi mo vaʻa e sosola ai.

1. Laʻu afifi afifi i luga o se pepa tao tao ma tao mo le tusa o le 1 le itula seia oʻo ina matua vaivai lava beets.
2. Pe a manaia lelei beets e tago ai, ona tipi ese lea o le paʻu ma tipi i 1/2-inisi.
3. Greens vaovao i luga o le faʻafefe o le vai po o le microwave seia oʻo lava ina solo; faatulaga i se meaʻai. Luga lanu ma pulupulu i le pusa oona, ona fufuluina lea o le aniani mumu ma le keke.
4. I totonu o se ipu laititi po o se pesini, faʻaigisa le kulimi mūmū mūmū ma le 2 sipuni tele olive olive, suka, masima ma le pepa. Aveese le laei i luga o le salati.

Fautuaga ma Fesuiaiga

• E faʻafefea ona faʻafefete ni beets i le faila taofi: Fufulu ma faʻapipiʻi beets pei o luga. Tuu se fasi uʻamea i luga o se laupepa ma faʻafefete uma i le tusa ma le 1/2 teaspoon o le suāuʻu olive. Faʻapipiʻu i totonu o le folas ma tuʻu i totonu o le fai kuka taofi . Toe fai ma isi beets. Ufiufi le kuka taofi ma kuka i luga mo le tusa o le 3 i le 4 itula, po o seʻia oʻo ina gaogao le beets. Lafoaʻi ma sulu ese paʻu mai le beets. Oti i le 1/2-inisi mea ma faaauau pea i le fua.
• Faʻasusu ma le pancetta: Sui le bacon i le 2 i le 3 aunese o le pancetta kuka kuka.
• Faʻaopopo leisi: O luga o le salatisi ma nisi o kulimi pulu mafiafia poʻo le 'oti.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	128
Aofaʻi gaʻo	12 g
Fatisi	2 g
Vailaʻau Mataʻutia	8 g
Cholesterol	4 mg
Sodium	123 mg
Carbohydrates	4 g
Faiga o le fiva	1 g
Puipuia	2 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.