Matou te maua lenei mea e pei o se meaʻai faigofie-meaai i loʻu fale i le tele o vaiaso. Afai ou te lagona le lelei atoatoa, o le a ou faʻaaogaina foi pasta atoa - o le broccoli ma walnuts e tu i luga i le fatuga sili ona lelei. Faitau le fua ao leʻi amataina; e mafai ona e amata kuka le broccoli ma fagolo i luga o le palapala ao pasia le sua pasta ma le kuka pasta.
Manatua o le broccoli i lenei fua ua kukaina i tua atu o le gasologa o le gasologa o le tele o tagata soifua maloloina ua faʻaaogaina. O loo i ai pea le tele o vitamini i totonu, ma o le mea sili ona malu e fesoasoani e avea ma "sauuga" mo le pasta. Taumafai e vaai i le tele o mea manogi ma le faʻaaogaina o le broccoli.
Mea e te Manaomia
- 1/2 i le 1 pauna *
- pusi pasta , penne, poʻo fusilli (e lelei le galue o le saito atoa, pe a e fiafia)
- 2 pauna broccoli
- 3 cloves garlic
- 1 ipu uila
- 2 Laulau vaʻa
- olive suauʻu ma / poʻo le pata
- 1/4 sipuni
- pepa lanu mumu (filifiliga)
- 1/2 ipu faʻasalaina pecorino fou, pamu, poo isi kulimi gaosi faigata, faʻaopopo atili mo le teuteuina
- 1 Laulau sipuni masima mo vai pasta, 1/2 teaspoon le suamalie suamalie lelei mo le sau, faaopoopo atu ma tofo
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia se umu i le 375 ° F. Aumai se ipu tele o le vai i se vevela. Faʻaopopo le masima (masalo pe tusa ma le 1 sipuni sipuni) ina ia maua ai le suamalie itiiti. Faʻaopopo le pasta ma kuka seʻia oʻo i le suamalie. Aʻo fai le kuka i le pasta, 'ave le 1 ipu o le kuka ma faʻasaoina. Lafoa le pasta.
- I le taimi nei, ia tipi le broccoli (faʻapipiʻi le 'olo ma le pulu i luga ao latou kuka, pe'ā e fiafia i ai) ma vavae ese palealii i totonu o lauolaola tetele. 'Otiʻoti le laupapa i mea laiti, e tusa ma le 1/2-inisi le lautele. Tuu ese. Fufulu ma fufulu lelei le galala ma tuʻu ese.
- Faʻasoʻoto le tipi ma salalau i luga o se pepa tao tao po o se fasi pepa alumini ma tao ai seʻia oʻo i le togi, 5 i le 10 minute. Faʻamau se taimi ma siaki i luga o laʻau e alu ese mai le vevela e susunu vave. Faʻasaʻo le alalaupapa.
- I totonu o se falai tele pe faʻafefete i luga ole laʻau-maualuga le vevela, faaopoopo le suauʻu ma / poʻo le pata, le broccoli, ma le 1/2 teaspoon o le masima. Cook, faʻaosoosoina, seia oʻo ina liua le broccoli, pe a ma le 3 minute. Faaopopo le kalama ma le pepa lanu mumu, pe afai e faʻaaoga, ma kuka, faʻaliliu, seia oʻo i le manogi, pe a ma le 1 minute.
- Faaopopo pe tusa ma le 1/2 ipu o le vai e kuka ai le kuka i le broccoli. Ufiufi, faaitiitia le vevela i le maualalo, ma kuka seia oo ina galo le broccoli i le gaʻo, 3 i le 5 minute. Faʻaopopo nisi vai pasta-kuka pe a faʻamago le apa.
- Faʻaopopo le pasta vailaʻau i le broccoli, togi e faʻafefiloi lelei. Faaopopo le lanu ma togi e tuufaatasi. Faaopopo le sisi ma togi e tuufaatasi. Tatau ma faaopoopo le masima pe a e fiafia i ai. Auauna i le vevela, faʻafefiloi ma sili atu sisi.
* Ioe, o se lautele tele lena. Ua ou maua le toatele o tagata e fiafia i meaʻai mo pasta; o lenei sauʻai ua lava mo le pauna o pasta, ae o nisi tagata atonu o le a 4 aunese mo tagata e tele.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 489 |
| Aofaʻi gaʻo | 31 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 9 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 2,032 mg |
| Carbohydrates | 44 g |
| Faiga o le fiva | 10 g |
| Puipuia | 18 g |