O nei laumei maualalo-calories ma le fua o le launiu e tasi e lelei mo se po pe a leai sau mea sili atu ona fuafuaina mo le 'aiga o le afiafi. O mea e faʻaaogaina e masani ona faʻatauina i le tele o umukuka, e aofia ai le laumei pe a faʻamaʻi. E sili i mea uma, e faigofie ona faʻapipiʻi.
O nei tauvaga e faia ai foi se meaʻai tele o le taeao po o le brunch mea ma e sili atu i se vaiaso umi o le vaiaso. Latou te sasaina soo se kuka masani pe a oʻo mai i meaʻai aua o le fua e faʻaaoga ai le afa o falaoamata saito, naʻo sina vaega itiiti o suka ma le suauu e ese mai i le pata ma le suka e mafai ona maua i nisi o fua.
Ona i ai lea o le faʻaopoopoga o le poliki mamana uma e sili ona maualuga i meaʻai ma vailaʻau. O fualaau lava ia e manaʻomia ai le laumei i le paʻu ma e mafai foi ona e faia lau lava sipuni lanumoana e tuu i luga lea o le a avatu ai ia te oe se faʻaopoopoga atili o mea taumafa.
E mafai ona kukaina i totonu o se tagata e lalagaina ai le Belgian mo se oloa gaogao mataʻutia ae o le a galue foi se tagata faifaʻatasiga masani. Luga ia i latou i se vine suamalie suamalie. E leai se mea sili atu.
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu falaoamata saito
- 1/2 ipu falaoamata uma
- 1 sipuni gaʻo
- 1 teaspoon tao tao
- 1/4 sipuni masima
- 1 ipu susu susu
- 1 fuamoa lapoa (mama le sasaina)
- 2 sipuni gaʻo gaʻo canola
- 1/2 cup blueberries fou
Auala e Fai Ai
- Muamua, vevela le uʻamea uʻamea. O le pulupuluina o le uʻamea ma sina meaʻai e kuka ai meaʻai e fesoasoani e faʻamamaina atili ai le faigofie.
- Ma le isi, i totonu o se pesini telē, tuʻufaʻatasia le falaoamata atoa o le falaoamata, falaoamata o mea uma, gaʻo, uʻamea tao, ma masima. Faʻamalie lemu faʻasolosolo mea faʻatasi seia maeʻa tuʻuina lelei. Ma le isi, fai se vaieli i le ogatotonu o le falaoamata falaoamata.
- I totonu o se isi ipu faʻapitoa, faʻafefiloi faatasi le susu, fuamoa, ma le suauu. Faʻaiʻu ma se fusi seʻia oʻo ina tuʻuina lelei le paluga.
- Sasaa le paluga susu i le ogatotonu o le vaieli i mea mamago ma faʻalautele lemu faʻatasi mea uma. Ma le mea mulimuli, ia piilima lemu i totonu o le laumei e faaaoga ai se sipuni tele.
- A uma loa ona vevela le uʻamea, sasaa pe tusa ma le 1/4 ipu o le paʻu i totonu o vaega taitasi o le uamea. Kuki seivagana e faʻafefeteina le lanu enaena ma faʻafefete i latou e tusa ai ma au faʻamaumauga o le uʻamea. Atonu e te manaʻomia le suʻega ina ia maua e tusa ai ma lou manaʻoga.
- Auauna ma le mafanafana i le sipuni vine pe a manaʻomia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 274 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 155 mg |
| Sodium | 626 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 9 g |