Fiafia i lenei moa suamalie ma le araisa sukalati ma le broccoli ua gau po o se salati lanumeamata ma masi mo se taumafataga manaia o aiga. O se faʻavave faigofie e faʻaleleia ma tao ai.
O le pusa ata na faia i le pepa lanumumu mumu ae le o le lanu meamata, ma ua leai ni pimientos. Faʻaaogā moa moa i le fua, poʻo, pe afai e te pupuu i le taimi, ia faia i se moa vao. O le tuʻuina atu o fasi moa faʻasalaga fou (e le o falaoa) o se isi filifiliga sili ona lelei. Vaʻai i faʻamatalaga mo nisi mea e mafai ona maua.
Mea e te Manaomia
- 6 sipuni masima (vaevaeina)
- 1/4 ipu kuka pepa lanumeamata lanumeamata
- Faʻasalaga: 1/4 ipu faʻatalanisi lelati lanu meamata
- 5 sipuni meaʻai falaoamata uma
- 1 le ipu o moa
- 1 1/2 ipu susu (po o le
- afa ma le afa )
- 1 sipuniti masima (mole, pe tofo)
- pepa lanu uliuli fou, e tofo ai
- 2 1 / 2-3 ipu mafolafola kuka kuka
- 3 ipu
- kuka araisa
- 1 (4 oz) e mafai ona faʻapipiʻi pulo, puʻe
- 1/4 ipu faʻataunuʻu
- 1 sipuni tele le pasili fasia fou
- 1 ipu falaoa falaoa
- Faʻasalaga: 1/2 ipu faʻasalaina alimoni palanifi, faʻafefete *
Auala e Fai Ai
- Lave le ogaumu i le 350 F (180 C / Gas 4).
- Lafoa se ipu falaoa 2-kulimasi ma se meaʻai e le kuka.
- I totonu o se faʻalavelave tele i luga ole laʻau-vevela vevela, faʻafefe 4 sipuni tele ole pata. Faaopopo le pepa logo ma le kulikama lanumeamata, pe afai e faʻaaoga. Cook, faʻamalosi, mo le tusa ma le 3 minute. Fuga i falaoamata; faaauau pea le kuka, faʻamalosi, mo le 2 minute. Faʻalosolo lemu i le susu ma le susu. Kuki, fafagu, seia oʻo ina mafiafia le masi. Faaopopo le masima ma le pepa lanu uliuli, ia tofo, ona fafagu ai lea i totonu o le moa moa, kukaina araisa, musigil, pimiento, ma le pasili.
- Faʻasaga le faʻafefiloi i le ipu tao tao.
- Fufulu le totoe 2 sipuni tele o le pata.
- I totonu o se tamai pesini, faʻafefiloi le falaoa paʻu ma le pata uamea; toso i le ofutele.
- Faʻasusu tutusa i falaoa paʻu falaoa. Pipi i totonu o le ogaumu afu mo le 30 minute.
- Siʻosiʻuni i alimoni mumu, pe a faʻaoga.
* Fafasi i almond mole, faʻafefiloi le vevela vevela i luga ole vevela vevela ma kuka ai fatu, faʻavevela, seia oʻo ina lanu enaena ma faʻamalie.
Fautuaga
- O lenei meaola e matua lelei tele. Afai e te le popole i musulimu po o aniani, tuu i fafo. Mo meaai faaopoopo ma le lanu, ia faaopoopo ni paluga kuka poo ni fualaʻau fefiloi i le sauuga ma le moa ma le araisa.
- Faʻaaoga falaoa ua leva e fai ai falaoa falaoa. Fufulu fasi fasi falaoa i ni fasipepa ma faapipii i totonu o le meaʻai meaai e fai ai ni meaʻai suamalie.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 708 |
| Aofaʻi gaʻo | 30 g |
| Fatisi | 12 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 91 mg |
| Sodium | 739 mg |
| Carbohydrates | 81 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 29 g |