O nei ulo e tao ai le puaa ua tumu i se paluga suamalie lelei o falaoa falaoa ma fualaau faisua. O le fasi ponaivi o ponaivi e fagogo le kuka i le atoatoa ma le pateta ma le tele o paluga palu.
E leai se meaʻai e faʻaaogaina, faʻalanu, ona tumu ai lea i le paluga faʻafefiloi. O se taumafataga atoatoa i totonu o le tasi ipu, e lelei tele mo soo se aso o le vaiaso, ma e faigofie ai le fai kuka.
Faʻaopopo se salati poʻo fualaau faisua ma masikeke mo se taumafataga o aso uma ma faamalieina.
Mea e te Manaomia
- 4 vaʻai ile vaʻai, ponaivi, 3 / 4- i le 1-inisi le mafiafia
- Kosher salt and fresh ground ground pepper, ia tofo
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 2 sipuni gaʻo pata, faʻatasi ai ma ni nai sipuni mo pateta
- 1/3 ipu kuka seleni
- 1/4 ipu karuti gaosi
- 1/2 ipu kuka gaosi
- 2 ipu falaoa mama
- 1/4 ipu fufulu fasi keke, filifiliga
- 1/2 tsp salu sage
- 1 tsp dried parsley flakes poʻo le 1 sipunipuni ole kuka
- 1/2 i le 1 teaspoon apa lau lau
- 1 fuamoa, tuʻia
- 4 i le 6 alalaʻau alalaʻau, faʻafefe pe faʻafefe
Auala e Fai Ai
- I le fugalaau, tipi le fasi puaa i luga ole tafaʻi ile totonugalemu ae le o le isi itu ile laʻau. Tatala pusa ma faʻamafola.
- Tuu se sikuea o le afifi paʻu i luga o se pupu puaa matala. Faatasi ai ma le itu lautele o se mea e gaosi ai manu po o se meafaigaluega tutusa, ia lemu le paʻu ma le minoi. E te manaʻo e lava le manogi e faʻataʻamilomilo ai nisi o meaʻai. Toe faia ma isi puaa totoe
- Vaʻavaʻai fasi falaoʻai paʻu ma le masima ma le pepa ma tuʻu ese.
- I totonu o se uila i luga o le vevela-vevela vevela, faʻafefe 2 sipuni tele o le pata. Faaopopo le seleni, kokoloti, ma le sipuni i le apa ma kuka, faʻasalalau, seia oʻo ina vaivai.
- Liligi le fufuluga fuālaʻau i totonu o se paluga faʻafefiloi ma faʻaopopo le falaoa, pekans, sage, pasili, ma thyme.Taste ma faaopoopo le masima ma le pepa, pe a manaʻomia. Faʻaopopo le fuamoa na sasaina ma faʻafefiloi seʻia faʻamalūina mea taumafa.
- Apu ni nai sipuni tele o le faʻafefiloi o paluga i luga o paluga taitasi; olo i luga ma malupuipuia i se nifo.
- Tuu le tipi tipi i totonu o le kuka taofi poʻo le crockpot ma togi i le 2 poo le 3 teaseti o le pata. Taimi masani i le masima ma le pepa.
- Tuu fasi falaoamata puaa i luga o pateta i le fai kuka taofi. Faʻasusu faʻatasi ai ma le faʻafefiloi.
- Ufiufi ma kuka le falaovi puaa ma pateta i le maualalo mo le 7 i le 9 itula, poo seʻia maeʻa faʻapipiina palu puaa ma o pateta e vaivai.
Tomai Faʻapitoa
Faʻaopopo ni paluga o kālati, aniani, poʻo isi fualaʻau aʻa i le faila taofi ma peta.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 460 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 77 mg |
| Sodium | 537 mg |
| Carbohydrates | 60 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 20 g |