Manaomia se mea lelei atoatoa mo se motu o tagata? E leai se mea e afaina ai se ipu tele o le suamalie suamalie ma le togi o atisiliko. Ae maise lava i se pati po o se taʻaloga taʻaloga! E masani lava o se lavea ma e masani lava o le mea muamua e mou atu.
O lenei fua e tumu i le meaʻai ma artichokes ma o loʻo siʻosiʻoina i se sooga suamalie. Faʻatauina i le kalama ma le tele o ituaiga sisi, e faigofie lava ona faia lenei ipu i luga o le ogaumu pe lafo i totonu o le kopa pe afai e te manaʻo e seti ma galo.
Auauna atu i ni lanu mananaia mafiafia , tafaʻi tortilla po o ni masi. E mafai foi ona faʻaaogaina i se fou fou ma le faʻaleagaina . O le mea lena e matua maloloina lelei, saʻo?
O lenei fua e mafai ona maualalo ai le kalori e ala i le sui o le kulimi kirimoli ma le kulimi kulimi ma le gaʻo maualalo ma le faʻaaogaina o le mayonnaise (faatoa suia i se kulimi sili ona manaia). Afai e te manaʻo e faʻatuputeleina le vaega o le soifua maloloina, e mafai foi ona e faʻaopopo i le gaʻo, faʻamaʻavaisa faʻatasi ma le meaʻai faʻamaʻi.
Po o le a lava le auala e te galue ai, maloloina poʻo le faʻaleagaina, e mautinoa lava o le ogatotonu o lau pati!
Mea e te Manaomia
- 1 sipuniti o le suauʻu olive
- 1 riki ala (faʻaaogaina)
- 3 cloves garlic (minced)
- 1 (10-ounce) afifi afifi tioisa (faʻasalalauina, e lelei pe a faʻamaʻa)
- 14 aunese o artichokes tioisa (faʻaaogaina ma le gaosi mea e mafai ona faʻaaoga; mafai ona faʻaaoga artichokes)
- 1 (8-ounce) pusa kulimi kulimi
- 1/2 ipu kulimi suamalie
- 1/4 ipu mayonnaise
- 1/4 cup cheddar cheese
- 1 ipu keke pusi siama (fatuina)
- 1/2 ipu Panko falaoa falaoa
- Faamasima ma le pepa (ia tofo)
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 350 F.
- Suauu le suauu olive i se ipu tele i luga o le vevela vevela. Faʻaopopo le rimiti mago ma selesele keleni ma liliu le vevela i lalo ifo. Togi seia oʻo ina faamaluluina aniani ma manogi, pe a ma le 5 i le 10 minute.
- Faʻaopopo le meaʻai ma artichokes i le ulo ma faʻaali seʻia faʻamafanafanaina i latou. Ia faaeteete ia aua le soona ufiufi ina ia le maumau le lanu lanumeamata lanumoana.
- Faaopopo le sisi kulimi, kulimi mafiafia ma le mayonnaise. Taumafai seia oʻo ina tuʻu uma atu i totonu o le meaʻai ma artichokes.
- Galu lemu i le cheddar cheese ma le 3/4 ipu o le parmesan cheese ma le vaitau ma le masima ma le pepa e tofo ai.
- Faʻaopopo le meaʻai ma le togi o le togi i le suauu kuka. Tasi le Panko ma le pusi palemasi o loʻo totoe ma fafati i luga o le pito i luga o le togi. I le taimi lenei e mafai ona e faʻavelaina le togi pe afai o loʻo e faia i luma atu o le taimi.
- A e sauni e tao, ia tuu le togi i totonu o le ogaumu ma tao mo le 20 minute, pe seia oʻo i le vevela ma le vevela. O le taimi o le keke o le a umi pe a fai na e muamua inu le pusa.
- Auauna faʻatasi ma ni fasi falaoʻaiga paʻu po o ni meaʻai vaʻai tortilla!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 269 |
| Aofaʻi gaʻo | 20 g |
| Fatisi | 9 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 45 mg |
| Sodium | 430 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 10 g |