O le meaʻai laititi O le kulumu o kulumu O se kulupu matagofie mo tamaiti ma tagata matutua. O le saumalie e sili ona fiafia, ae faʻapitoa i mea faigofie. Ma o lenei fua na faia ai le pulou e matua manaia tele.
E mafai ona e faʻaopopo pe faʻaaoga meaʻai e tusa ai ma tofo a lou aiga. Afai e le fiafia lau fanau i meaʻai vevela, faʻaitiitia le paʻu lili ma le kalama uʻamea ma le pepa. Ae afai e fiafia lou aiga i le vevela, ia faaopoopo ni fasi pepa mumu mūmū, fasi pepa jalapeño, po o ni fasi pepa i le sauʻai adobo. E moni lena mea mo soo se fua.
E mafai foi ona e faia lenei mea manogi manaia, fua suamalie ma se moa atoa, ae ou te fiafia tele i tafao. O lenei fua e mafai foi ona faia i ni moa moa poʻo ni ogavae moa. Tuu le ponaivi, ae aveese le paʻu. Afai e te faʻaaogaina susu o moa, o le a faʻaitiitia le taimi e kuka ai ile tusa o le 5 itula le aofaʻi. O ogavae o le a faʻavela pe tusa o le taimi lava e tasi e pei o tafao.
E mafai e oe i nisi taimi ona faʻatau ni paʻu paʻu paʻu i le supermarket, ae atonu e te faia lena sauniuniga sauni oe lava. Faaaoga se solo pepa e puʻe ai le paʻu, lea e mafai ona maseʻe, ma toso ese.
Auauna atu i lenei mea suamalie, vevela, ma fasi meaʻai ma nisi o fualaʻau manogi, e pei o kāloti pepe, asparagus, poiseni lanumeamata, ma ni nai falaoamata. O se salamata malulu, e pei o se salakeke totoma po o se salamata fua, o le a avea ma se taʻaloga tele. O nisi pia malulu mo tagata matutua ma susu susu po o vai feilafi mo tamaiti o mea uma e te manaʻomia.
Mea e te Manaomia
- 1-1 / 2 teaspoons masima
- 1 sipunipuni keke paprika pe ulaula
- 1 sipuni vavalaʻau pipi
- 1 sipuni tila kulula
- 1 teaspoon laume lau
- 1 sipuni
- pepa paʻepaʻe
- 1/2 teaspoon keke uila
- 1/2 teaspoon pepa uliuli
- 4 pauna
- moa moa , paʻu paʻu
- 1 sipisi gaosi
- 1/3 ipu meli
- 1/4 ipu suauu enaena
- 2 punetini ketchup
Auala e Fai Ai
I totonu o se pesini laitiiti, faʻafefiloi lelei le masima ma mea manogi uma. Lanu le meaʻai faʻafefiloi i totonu o le moa, vaega o le paʻu ma le ponaivi, ia mautinoa e tufatufa ma tufatufaina loloto i totonu o le moa.
Tuu le moa i totonu o se pusa paʻu pepa, faʻamaufaʻailoga, tuʻu i totonu o le pani tao e puʻe ai soʻo se taʻavale, ma fagu i le po.
I le taeao, faʻanunuʻu le 4-kulimati le kuka e fai ai le suālaʻau kuka. Tuu ia aniani i le pito i lalo o le crockpot sauni ma pito i luga ma le moa.
I totonu o se tamai pesini, faʻafefiloi le meli, suka enaena, ma le ketchup; lelea i luga o le moa.
Ufiufi ma kuka i le maualalo mo le 8 i le 12 itula seia oʻo ina matua vaivai lava. Afai ei ai sau crockpot fou, o le a ono faia le moa i le 7 i le 8 itula. Siaki i se meainu vai - o le vevela e tatau ona 165 tikeri F. Auauna vave faʻatasi ma le tele o solo.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 494 |
| Aofaʻi gaʻo | 24 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 152 mg |
| Sodium | 548 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 48 g |