O lenei suauu lauulu e faia i le sana fou po o kernels o sana sana. O le saito e maua ai le meaʻai ma le laʻau.
Sa masani ona faia le suauu i Saute e aunoa ma se suka faaopoopo, ae o lenei mea e aofia ai le 1 sipunipuni o suka. Lagona le saoloto e faaopoopo atu i ai le meli po o le suka pe afai e te fiafia i se falaoa suamalie. O le saito foi e faaopoopoina ai se suamalie masani. Afai e te manaʻo e leai se suʻi suka, e mafai ona solo le suka.
Mea e te Manaomia
- 3 fuālaʻau faʻapuni fualaʻau (pe faʻapuupuuina)
- 2 ipu falaoamata
- 1/2 ipu falaoamata uma
- 1 sipuni gaʻo
- 1 sipuni masini palu paʻu
- 1 sipuni masima
- 1/2 teaspoon suauu tao
- 2 ipu pata pata
- 2 fuamoa tetele
- 2 leotele punetipi o le pata
- 2 ipu kuluma kernels (fou, malulu ma faʻamalo, poʻo le tao ma faʻamago)
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 450 F.
- Liligi le suāuʻu manogi i totonu o se uʻamea faʻaalu ma tuʻu i totonu o le ogaumu. Tumumu seia oʻo ina vevela le suauʻu.
- I le taimi nei, i se paluga faʻafefiloi, faʻafefiloi le sana, falaoamata, suka, tao paʻu, masima, ma le susu. Faʻaiʻu le mea mamago seia maeʻa faʻafefiloi.
- I totonu o se isi pesini, sulu le pata ma fuamoa ma le pata.
- Faaopopo le paluga pata i le mea mamago ma faʻaali seia oʻo lava ina faʻafefiloi. Faʻasolo fatu fatu i totonu o le paʻu.
- Aveese le laulau mai le ogaumu ma sasaa atu soʻo se suauʻu sili atu. Faʻasa le pito i luga o se fagu.
- Liligi le paʻu i le vevela vevela ma toe faafoi i le ogaumu.
- Faaitiitia le vevela o le ogaumu i le 400 F.
- Suauu le paluga falaoamata seʻia oʻo ina lanu enaena. O se tootoo e faʻaofi i le ogatotonu o le a sau mama.
- Faʻamalie le falala i luga o se uaea mo le 5 minute.
- Faʻasala i luga o se ipu lapopoa ma tipi i totonu o ogalaau.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 336 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 127 mg |
| Sodium | 559 mg |
| Carbohydrates | 50 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 11 g |