Kernels suamalie suamalie, kulimi malulu ma le manava, tamato matua susulu: o lenei salati o le taumafanafana i totonu o se pesini. E fou, malulu, ma sili ona faigofie. O se salati faigofie o le taumafanafana e sili atu i autafa o soʻo se mea taumafa taumafa, ma o le faʻaopoopoga atoatoa i soʻo se mea e fai. Talu ai ona o mea uma lava e gaosia fualaau faisua, ma e le toe i ai se laumei vaivai ma le suamalie, e mafai ona tu e fai sina mea i luma atu ma faaalu sina taimi i luga o se laulau taumafa.
Talu ai o le sana i totonu o lenei salatisi o se mea masani, ia mautinoa e faʻaaogaina na o le fou, suamalie, lau laulaʻau ua e fuaina oe lava (pe, ou te manatu, e matua lelei lava le talosagaina o se tasi e suʻe oe).
Mea e te Manaomia
- 2 tbsp faaopoopo le taupou
- olive suauu
- 1 tbsp vine uaina paepae po o le sua o le tipolo
- 1 tamai anufe garlic, minced (optional)
- 1/2 tsp masima suamalie
- 2 poo le 3 taliga saito suamalie
- 1 tele pe 2 laiti
- kukama
- 3 tamato
- 1 sina lanu mumu lanu moana
- Basil, mint, cilantro, poo le pasili (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- I totonu o se pesini telē, tuʻu faʻatasi le suauʻu, vinisini poo le sua o le tipolo, garlic pe a e fiafia, ma masima.
- Salu le saito ma tipi kernels . Ou te fiafia e fai lenei mea i luga o se pesini tele lava, ma o iinei ou te tipiina i totonu o le pesini ma le laei.
- Uu kukama ma tipi i le afa afa. Faaaoga se sipuni e tipi ese ai ma lafo ese ia fatu vai i le ogatotonu. Tasi le kukama (Ou te fiafia e tataina i latou i se mea e sili ona laitiiti, lapoa nai lo le tele o le saito, ae i totonu o lena agaga o se seleselega moni, ae o le lapoa ma le foliga o loo i ai ia te oe) ma faaopoopo iai i pesini.
- Faʻamau pe faʻapipiʻi tamato (tipi ese le oisa i le pito i luga pe a faʻapipiʻi ia latou vine). Otioti tumato i le afa i luga atu (pe afai o le tomato o se kelope, tipi i luga o le ogatotonu). Sulu lemu pe o le a lava le tele o fatu susu e sau faigofie. Toto le tamato ma faʻaopopo i le ipu.
- Oti ese le pito iʻu o le riki, ona tipi lea i le afa uumi. Aveese ma tuu le pele, ma uu i luga le pito i lalo e taofi ai le hati sipuni ma le mausali aoe tosoina le riki. Ina ia faʻaitiitia le tofo o le riki , lagona le saoloto e tuʻu le aniani i totonu o se suʻi ma fufulu i totonu o le vai malulu. Faʻasala le aniani tifaga i luga o fagu pepa e faʻamamago aʻo leʻi faʻaopopo i le pesini.
- Lafoaʻi fualaau faisua faatasi ai ma le faʻaofuofu, e te manaʻo e faʻapipiʻi mea uma.
- Afai e te manaʻo e faaopoopo i ai le tofo o le tofo, mimiti nisi o laʻau ma faʻataʻapeʻape i luga o le salati ao le i auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 190 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 210 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 6 g |