E te manaʻo i le mealilo i se taumafataga faʻanatinati vave? Faafefiloi i luga o lenei faapaleʻele i le po ua tuanai. Tuu nei puaa ma fafasi i totonu o se taga e mafai ona fai taga ma pusa. O le aso e sosoo ai e mafai ona e faʻamalamalamaina le meaʻai ma ia saunia ni kopa i se taimi itiiti nai lo le faʻapipiʻiina o se salati.
Mea e te Manaomia
- 4 1 i le 1 1/2 inisi fagu puaa
- 1/3 ipu / 80 mL le meli
- 1/4 ipu 6 mL ipu uaina papaʻe
- sua o le 1 lemoni
- 3 sipuni / 45 mL soya sauce
- 2-3 cloves garlic
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL pepa uliuli
Auala e Fai Ai
1. Faʻafefiloi le meli, sua o le tipolo, saumalie soina mama, kelu ma le pepa uliuli. Faʻapipiʻi faatasi ma ni mama i totonu o se pusa paʻu, faʻamaufaʻailoga, ma le pusa i le po.
2. Tuu se mea mamafa mamafa o le alumini pepa i luga o malala ola po o faʻasalaga i le ogatotonu o lau meaʻai. Muamua. Faʻasusu se mea e laveaʻi ai le sami.
3. Tuu ni kuki i luga o le pepa i luga o le meaʻai ma faʻaitiitia le vevela i le laʻau. Grill pe a ma le 16-18 minute pe oʻo i le vevela i totonu ole vaega pito sili ona mamafa o kopa e oʻo ile 150 tikeri F.
Aveese mai le meaʻai ma ufiufi i le alumini pepa.
3. Aumai sau faapalaga faasao i se maualuga maualuga mo le 2 minute, faʻaitiitia le vevela i le maualalo ma faʻapipiʻi mo le 6-7 minute. Auauna le saula i luga o paluga kuka.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 259 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 33 mg |
| Sodium | 743 mg |
| Carbohydrates | 37 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 14 g |