O se meaʻai vave ma le faigofie e maualalo le gaʻo o le laulau e mafai ona i luga o le laulau i totonu o le 30 minute. Faʻaaogisi le lafumanu ole lafumanu, ma na o le 8 aunese o ia, ma faʻatumu le lauulu i fualaau faisua e fai ai lenei mea taumafa fiafia.
Fiafia ma se araisa pe na o ia foi e pei o se tasi pesini falaoa.
Mea e te Manaomia
- 1 tsp. gaʻo gaʻo
- 1 laau seleni, fasi pepa
- 3/4 ipu fufulu tapena tapuni
- 3/4 ipu ipu kapiti
- 3/4 ipu pia lanumeamata, teuteu
- 3/4 ipu pulou
- 1 le zuciniini laitiiti, faʻasolosolo umi ma le kuka
- 1 tsp. oregano
- 8 aunese isi meaʻai suamalie
- 1 15-o le aunese e mafai ona fai i poloka totogo
- 1 tbsp. Worcestershire sauce
Auala e Fai Ai
- Faʻamamaina le suauu i totonu o se laulau lapoa i luga o vevela vevela.
- Sauté seleni, aniani, kāloti, piuni lanumeamata , musigot ma le zucini mo le 2-3 minute. Faaopopo oregano.
- Fufulu i le pipi ma kuka seia aʻo le piniki, e tusa ma le 5-7 minute. Aveese soʻo se gaʻo sili atu.
- Faaopopo tomato gaosi ma le sauuga Worcestershire. Simmer mo le 20 minute.
Calories Per Serving:
Calories 170
Calories mai le Fat 38
Aofaʻi Fatima 4.3g (nofo 1.6 1.6)
Cholesterol 35mg
Sodium 259
Carbohydrate 17.4g
Fiber 4.9g
Puipuiga 15.5g
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 242 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sodium | 191 mg |
| Carbohydrates | 22 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 22 g |