O lenei fua e matua faigofie lava ma vave; o le faapale moana e na o sina taimi lava e sauniuni ai ma e mafai ona faia i se aso muamua atu. O le umi e te fuʻeina ai lau tofu, o le mea sili lea, o lea ou te manaʻo ai e sauni laʻu suʻepaʻe, faʻaliliu, ona popu lea o le tofu i totonu o le vai faʻavaʻele ma tuʻu ai i luga meaʻai mo ni nai itula aʻo leʻi faʻafefe.
Afai e te leʻi faʻanoanoa i le sofa ma manaʻo e faitau i luga o ni nai faʻataʻitaʻiga, siaki le Taʻitaʻi Meaʻai Vegetarian Jolinda Hackett i luga ole How To Grill Tofu .
Manatua: O lenei fua e talafeagai mo meaai e leai ni susu, fuamoa, ma vailaau vailaʻau, ae pei o soo se fua e fua mo tagata o loʻo iai ni allergies poo meaʻai, ia mautinoa ia faitau ma le faʻaeteete igoa uma o mea taumafa ina ia mautinoa e leai se mea lilo meaʻai gaosia mai le susu (po o le kuluna, fuamoa, po o meaʻai o le saito, pe afai e faatatau ia mea ia te oe).
Mea e te Manaomia
- 1 Fua
- Lemon Sesame Tofu Marinade
- 1 16-aitema pusa pusa seti Chinese tofu (faʻafefe)
- Tasi le masima
Auala e Fai Ai
- Saunia le Lemon Sesame Tofu Marinade . Faʻasaga ese ia faʻamalie.
- Saunia le tofu. Faʻasaʻo le toʻotoʻo i le pito i luga o le tele o laupepa pepa. Tuu se mea e sili ona mamafa ma palamole, e pei o se pusa falaoa po o se pepa falaoa, i le pito i luga o le tofu mo le 20 minute, sui o solo pepa mo ni solo pepa fou i le afa afa. paʻu le tofu i totonu o faʻamaufaʻailoga poʻo tafatolu e tusa ma le 1/4 "-1/2" mafiafia. Tuu le tofu i totonu o le vaiinu malulu e liliu i le ofutele. Ufiufi ma le pusaaisa mo le itiiti ifo ma le 30 minute aʻo leʻi faʻamuina. (E mafai ona fai lenei mea i le tele o itula ao leʻi oʻo i le taimi muamua.)
- Faʻamamaina le suauʻu ma muai faʻafeiloaʻi le gaʻo. Tuu le tofu i luga o le kulimi ma le masima masi ma tusi pepa pe a manaʻomia. Grill sei oʻo ile lanu enaena poʻo le lanu uliuli (Ou te fiafia i loʻu black tofu!), Liliu tasi ina ia enaena i itu uma e lua. Faʻaopopo nisi masima ma pepa e tofo ai. Auauna i le vevela i le araisa poʻo le luga o falaoa e leai se susu e pei o sandwiches.
Fautuaga Fautuaina ma Fesuiaiga:
- Faʻasao mea na totoe i le aso e sosoo ai ma faʻaaoga lou tofu i se sanuisi poʻo le afifi. Filifili se falaoa lelei poʻo se afifi tortilla (ia mautinoa o loʻo leai se susu), ona salalau lea i luga o nisi Soy Mayonnaise, Hummus Spicy Hummade poʻo se isi faʻataʻitaʻiga o lau filifiliga. Laʻau ma fualaau faisua fou - letusi, tomato, riki mumu, tupuga - ma atonu o nisi o avoka 'cuz.
- I se tulaga talitutusa, e mafai ona e fafagaina le tofu i luga o se salati fou i fualaau faisua fou, fuga lanu, avocados, ma nisi o fatu (soʻo se mea e te manaʻo ai i lau salatini, moni!), Ma Lemon Sesame Tofu Marinade i luga.
- Faʻaopopo le tofu i se pizza Asia. Faʻaaogā se meaʻai palu palu (pei o le Whole Whole Wheat Pizza Crust or Dairy-Free Gluten-Free Pizza ), ona faʻasolo lea i luga o se fasi masi, ona sosoo ai lea ma ni fasi pepa lanu mumu, kāloti faʻasusu, fatu pepe pepe, fatu lanu uliuli, nisi o selu susu e leai ni susu e pei o Daiya poo dollops o le kulimi suamalie e pei o Tofutti, ma iu ai i le tofu. Pipi e tusa ai ma aʻoaʻoga paluga ma fiafia ai!
- Po o le, fai le mea e faia e le tele o tagata: na o le E IT IT faʻatasi ma nisi o fualaau falai ma le araisa. Perfecto.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 214 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 401 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 14 g |