O lenei fualaau aina vevela ma vegan mo fualaau 'aina ma le fualaau aina suamalie e ola lelei ma faʻatumu. O se taumafataga ia te ia lava, e mafai ona e faʻaopopoina i soo se vevela e te manaʻo i ai - o pi vine, pi po o sana o le a lelei mea uma. Afai o loʻo e faʻaaogaina i se paluga masani ma le karite karite, alu i luma ma taumafai i lenei mea maualalo-gaʻo ma le cholesterol-leai se meaʻai ma le karite karite - e mautinoa o le ae le fiafia lava!
O lenei fua faigofie ma maloloina lelei o se fua e maua ai se sili atu nai lo le lima foai, o lea ia fuafua e fai sina mea e totoe!
Afai e te fiafia e kuka ma le saito atoa o saito, aemaise lava i soupeti, atonu foi e te manao e faataitai lenei fua o fualaau o le karisi fuamasi .
O le suʻeina o fuamasi faigofie, soifua maloloina ma fafagaina meaʻai ma vegan? E mafai ona e suʻe solo i meaʻai gaosi uma iinei , poo fualaau vevela uma iinei .
Mea e te Manaomia
- 1/2 leʻamea tele, faʻailoa
- 2-3 cloves garlic, minced
- 2 tbsp. o le suauu po o le vali vegan
- 2'ie laveaʻi, selesele
- 2 kāloti-tele, koko
- Soo se isi lava fualaau faisua, pe tusa ma le 1/2 ipu taitasi (ou te fiafia i le failaulu ma le zucini)
- 8 ipu vai poo le
- fuamoa fualaʻau (e mafai foi ona e faʻaaoga le afa ma le afa, poʻo le vai ma le talotini bouillon vegetarian)
- 1 ipu
- karite uamea , leai se meaʻai
- 1 le ipu pi pulu poʻo le paʻepaʻe mama, kuka ma le kuka
- 1/3 cup tomati pati poo tomato pamu
- 1/4 tsp. masima
- 1/2 sip. pepa
- 1/4 tsp. seleni seleni (pule faitalia ae faaopoopo i ai se manaia manaia)
- 1/2 sip. Basil
- 1/2 sip. oregano po o le faafefiloi faa-Italia
- 1/2 sip. laume
- 1 tsp. aniani lela (filifiliga)
- 2 laupepa lapoa tele
- Siti ma le pepa e tofo (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- I totonu o se meaʻai tele po o se fagu mea totino, faʻasusu ia aniani ma le kalama i totonu o le suauu po o le vari veganini mo le minute pe lua, ona faaopoopo lea o seleni, kapiti ma isi fualaau faisua o loʻo e faʻaaoga mo le 3 i le 5 minute.
- O le isi mea, faʻaopopo i totonu o le sua o le fualaʻau suamalie poʻo le vai ma isi mea uma e totoe ma aumai le paluga e faʻapipiʻi. A oʻo loa ona faʻafefiloi lau sou, faʻaitiitia le vevela i le laʻititi ma faʻapipiʻi lau ulo.
- Tuʻu lau suʻu e faʻapipiʻi i luga o le ogaumu mo le itiiti ifo ma le tolusefulu minute ma oʻo atu i le tasi le itula, faʻasalalau i nisi taimi, seia oʻo ina vaivai le karite ma fai sina malie.
- Ia mautinoa ia aveese uma lau o le fagaua ao le i faia lau au. Tatau, ona faaopoopo lea i nisi mea manogi po o sina masima filifili ma le pepa e tofo ma fiafia ai!
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- Sili atu meaʻai fuamoa
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 228 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 962 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 12 g |