Laʻu-Paʻu-Fat o le Soupuni Soup

E lelei tele le kuka o le piko mo le agaga, ma o le kulimi moa o le mea e fiafia i ai. Ae matou te iloa uma lava e mafai ona gaʻo ia gaʻo kulimi e maua i le kulimi, ma o le supa o loʻo tumu i le sodium, calories, ma le preservatives. E ala i le kukaina o se mea e maualalo le gaʻo o le kulimi o moa, e mafai ona e pulea mea aoga ma faia se malosi malosi ae sili atu le maloloina.

O le suia o le gaʻo e leai se gaʻo ma le afa ma le gaʻo e leai ni gaʻo mo le kulimi kulimi faʻaaoga masani, o le gaʻo gaʻo e matuā paʻulia lava i lenei fua. O le faʻaopoopoga o meaʻai, fualaau faisua, ma laau aina e maua ai le sua o se paleni lelei o meaʻai ao aofia ai vitamini maloloina ma minerale, ma avea ai o se ituaiga o falaoa moa ma le pulu. Lagona le saoloto e suia lau fualaʻau e aofia ai mea e te fiafia i ai. E mafai foi ona e faʻamalo le gaogao - afai e vavae le supa pe a pala, faʻafefe malie malie i luga o se vevela vevela seia oʻo ina toe faʻaopoopoina. Auauna atu ma nisi o falaoa atoa-falaoa poʻo falala.

Mea e te Manaomia

• 2 tsp. gaʻo gaʻo
• 1 ipu lapisi gaosi
• 1 ipu ipu kapiti
• 1 1/2 ipu kuka pulou
• 1 tsp. otaota masini gaosi (e pei o thyme, basil, oregano, marjoram, sage, rosemary)
• 2 ipu kuka kuka, tipi i totonu o pusa
• 1 ipu pi (fou pe faʻamaʻa)
• 4 ipu e leai se gaʻo, gaʻo susu-sodium
• 1 le ipu gaʻo e leai se gaʻo ma le afa
• 1/4 ipu o le kulimini ua solo i le 1/4 ipu le susu gaʻo
• Faamasima ma le pepa e tofo ai

Auala e Fai Ai

1. Suauu faʻasusu i totonu o se ogaumu tele poʻo se ogaumu Dutch i luga ole vevela vevela.
2. Tutu le aniani ma karati seia oʻo ina faamaluluina aniani, pe a ma le 7 i le 8 minute. Faaopopo le puʻupuʻu ma otaota fefiloi, ma sauté mo le 5 isi minute.
3. Soso i totonu o moa ma pi, ona faaopoopo ai lea o le moa.
4. Aumai i se vevela, ona faʻaitiitia lea o le vevela ma faʻafefiloi mo le 15 minute.
5. Faʻaopopo le afa ma le afa e aunoa ma le gaʻo. Faʻasusu i le kulimi kulimi ma faʻaauau pea ona faʻafefete lemu mo le lima 5 minute seia maeʻa.

Per Serving: Calories 124, Calories mai le Fat 21, maualuga Fat 2.4g (nofo 0.6g), Cholesterol 34mg, Sodium 136mg, Carbohydrate 9.6g, Fiber 2g, Protein 16.1g

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	255
Aofaʻi gaʻo	13 g
Fatisi	5 g
Vailaʻau Mataʻutia	5 g
Cholesterol	63 mg
Sodium	540 mg
Carbohydrates	13 g
Faiga o le fiva	2 g
Puipuia	21 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.