Afai oe saili mo se salati faʻailo e tautua ma le'aiga o le Kerisimasi, o le a avea ma se mea sili lea. Ae matagofie ma faafouina i le tausaga atoa, aemaise i le faaiuga o le taumafanafana pe a le gata i le taimi o le zucchini, ae le taugata ma sili atu nai lo le tele.
O le pope o fatu rimoni e maua ai le mea sili ma le suamalie. E mafai ona e mauaina i nisi taimi ni fatu rimoni ua uma ona aveese mai le fua, i nai ipu laiti, i totonu o le fugalaau ua saunia fualaau faisua. Ma e moni e mafai ona e faʻatau le fua ma aveese oe lava pe afai e le o se filifiliga. O se faʻaaliga sili lenei o se salati.
Mea e te Manaomia
- 1 le zucchini tele
- 2 ipu baby arugula
- 1/2 ipu fatu rimoni
- Mo Lemon Vinaigrette:
- 2 sipuni tele le sua o le lemoni
- 1 le sipuni sisika sukaka
- 3 punetini olive olive (taupou faʻatasi)
- C masima masima ma le pepa uliuli e tofo ai
- 1 palota lapoa
- 1 le sipunipuni mint fou (gaosi)
- 1 sipunipuni taloni fou (gaosi)
Auala e Fai Ai
I le faʻaaogaina o se tagata e teu fualaʻau, oti i lalo agai i lalo le zucchini e fai ai ni fasi lamolemole mūmū, ma sui le zucchini ina ia e faʻapipiʻi le lanu meamata i le tele o fasi pepa. Faʻasaga foi ina ia e le pala i totonu o le fatu ma fatu.
Tuu ia lipine zucchini i se ipu tele. Faaopopo i ai ma le afa o le rimoni fatu.
I totonu o se pusa lapisi, faʻafefiloi le sua o le lemoni, vinis vine, olive olive, masima ma le pepa, palota ma mint ma le oregano fou. Lue e fefiloi, sasaa le laei i luga o le salati, ma togi e tuufaatasi. Fafati i luga o fatu rimoni na totoe ma tautua.
O a faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina o rimoni?
"E le mafaitaulia le lelei o le soifua maloloina o le rimoni. E ese mai le maloloina lelei, o rimoni foi e manaia tele. O mea taua e maua mai i vitamini, antiviral and antitumor properties, e taua o punaoa A, vitamini C, ma vitamini E, faʻapea foi ma le folic acid. O lenei fua e aofia ai le tele o faʻamaoni e pei o le uaina po o le lanu lanumeamata. E fai mai o le falemaʻi maloloina.
O lakapi e lauiloa tele mo le togafitia o faafitauli e fesootaʻi ma le fatu ma mo le faatumauina o le tafe toto ma lelei. O isi soifua maloloina e aofia ai le faʻamaloloina o le maʻi o le manava, kanesa, tulaga o nifo, oseoarthritis, anemia ma le maʻisuka.
O le soifua maloloina o rimoni e mafai ona fiafia e ala i le faʻaaogaina i ni auala. E mafai ona e ave i latou i le foliga o se sua, pe e mafai ona e 'aina ana fatu, siva, faapipii, nectar pe taulai. "
Afai e te fiafia i nei ituaiga o salamati, taumafai fofo o le zucchini poʻo le " zoodles " faʻaaoga ai se mea e ola ai le olaola! O masini pito i luga ia o masini e tolu na ou taumafai ai. Ona siaki lea o nei meaʻai fiafia ma le fiafia e faia faatasi ma tamaiti.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 95 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 18,868 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 2 g |