Matua, o le kuka e le mafai ona sili atu le faigofie nai lo lenei mea manogi vave ma le manaia Farani fagu kuka. Ioe, e mafai ona e faʻailoina lenei matagofie, fua suamalie.
O le silotilo faʻafefeteina ei ai sona uiga manogi ma se manogi malosi, i le taimi lava e tasi. O se sulu lelei atoatoa o le taumafanafana, o le taunuuga e matua matagofie lava. O lenei meaʻai gaosi meaʻai e faigofie ona sauniuni ma faʻaaogaina lona tofo lelei i ituaiga eseese o ipu.
Fiafia e pei-o le, tuusao mai le meaʻai, vevela, ulaula, ma faafouina. Po o le tuʻu i totonu o se salalaʻau fualaʻau masani ma faʻamaʻaina i se moli suamalie lemoni mo le kuka.
A le gata i lea, e mafai ona e 'oliʻoli i le tilotilo gaʻo e avea o se vaega o se meaʻai lelei . Faʻafesoʻotaʻi i fesuisuiai eseese, fagu vine, ma salamata mea e faʻaaogaina mo se mea mataʻina i luga o le taumafanafana.
Mea e te Manaomia
- 1 tulaga
- leai ni sima
- Sami masima e tofo
- 1 ipu
- olive suauu
Auala e Fai Ai
- Fufuluina le siloti, tipi le meloni i le uumi, ona togi lea i le 1 1/4 inisi mata. Ave ese ma lafoai le au.
- Faamasima le kanisi sauniuni ma tuu i ai e malolo i luga o se uaea pepa ma solo pepa na tuu i lalo mo le tusa o le 20 minute. A uma le taimi lenei, fufulu le masima i pito uma o le meloni ia mautinoa ua e aveesea uma, e te le manaʻo e tofo i le masima, ma faʻamalo lelei i luga o solo solo mama.
- Uu uma le siloni i le mea atoa ma le suauu olive. Tuu i luga o se meaʻai i luga o le meaʻai-maualuga le vevela ma taoina i latou mo le 3 minute i itu taʻitasi, seia oʻo mai mea e gaosia. Aua le tuʻuina i luga o se vevela vevela poʻo le siloti o le a vevela nai lo le vevela i totonu ma ave le ulaula ula (o le mafuaaga mo le saunia o lenei ipu).
- Auauna vave atu i lau malo pe faʻaaoga i nisi o fautuaga o loʻo i lalo. Po o fea lava e te filifilia, o le ae faia pea lenei ipu.
Auaunaga Auaunaga
O le aʻoaʻoina o le faʻafefe o le uila o lona uiga o filifiliga e le uma.
- Tuu le selu ua gaosia ma le sisi 'oti i luga o le moega o gusu fefiloi ma tafe le salati ma se vine vine.
- Tipi le totipolo ua gaosia i ni nai taʻi laiti ma togi i olive eleelea, cheese cheese , ma vinaigrette.
- Auauna atu i le siloti ua gaosia ma ni nai fasi masi felafolafoaʻi pepa o chili pepa, o se squirt o le suamalie o le lime, ma se tamai masima o masima.
- Faʻaopopo mea faʻafefiloi ua gaosia i se salatisi fualaau aina vevela mo sina meaʻai ese.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 272 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 29 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 2 g |