O lenei fuamoa fuamalie ma le saladisi e le mafai ona faʻaaogaina fuamoa ma vela vela vevela e lelei tele mo se tafaoga, talu ai e le tatau ona e popole e uiga i le pusa. E maua foi le ola maloloina o laumei lanumeamata, e aofia ai pusi lanumeamata ma kale, o lea o le ae maua ai vitamini ma fiber foi. E mafai foi ona e taumafai e faataitai lenei fua vegan mo le salatisi a le pateta a Amerika po o se salalami alalami Siamani e mafai ona vevela pe vevela.
E pei foi o le vevela ma le vegan, o le fuamata salamata o le salatisi o le mea masani foi e leai se saolotoga.
Mea e te Manaomia
- 3 lapopeta ole pateta (poo tao tao pateta poo 7-8 tamai pateta, e taofi ma taofi i le 2-inisi pusa)
- 1/2 liki mumu (susű)
- 2 'aʻai lavea (selesele)
- 2 ipu peʻa lanumeamata (faʻasaisa, otaota)
- 4 aniani lanu meamata (susunuina)
- Faʻasalaga: 2 lau laʻau (lūlū)
- 3 punetini oluauʻu olive
- 3/4 teaspoon masima (pe tofo)
- 3/4 teaspoon pepa uliuli (eleele fou, pe tofo)
Auala e Fai Ai
- Faʻaeteete ia aua nei faʻafefe-faʻafefe ia pateta. E le tatau ona latou vaivai tele ina ia latou vavae ese. Faʻamama e faʻamafanafana aʻo leʻi sasaina i ni fasi.
- Faʻamasusu malie mea uma i totonu o se ipu tele. Faaopopo nisi masima ma pepa, ia tofo. O lona faigofie - fiafia!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 240 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 481 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 7 g |