Ou te le mautinoa pe o le a le mea o le a tupu pe a fesili tamaiti a laʻu uo e faataitai lenei palu kuka kuka. Sa ou fai atu ia i latou e foliga tutusa lava ma laʻu quinoa maroni ma sisi , lea na latou taumafai ma fiafia i ai, ma sa latou faamoemoe mo le mea sili. O le faaiuga? Sa latou fai mai e "lelei tele". Na ou matua maofa lava, ma ou te le iloa pe aisea latou te fiafia ai i lenei ipu (atonu o le sisiina o le falaoa?), Ae o iina o loo ia te oe: O le tamaitiiti-suesueina ma faamaonia e le 11 tausaga le matua ma le 13 tausaga.
Ina ia faʻaogaina lenei fualaʻau pusa fualaʻau, ia faʻafefiloi le soya soya ma le toso falaoa.
Mea e te Manaomia
- 3/4 ipu suauu
- 2 ipu suavai poʻo le sua o fualaau faisua
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1/3 sipisi tapuni
- 3 cloves garlic, minced
- 1/2 ipu kuka pulou
- 2-3 laʻau tele laʻau Switzerland poʻo lacinato kale, fasi meaʻai
- 1 teaspoon soya sauce (filifiliga - e mafai foi ona e faʻaaoga sina vai)
- 1 fuamoa
- 1/2 ipu susu poʻo susu susu
- 1/3 ipu Parmesan sisi
- 3 sipunipuni pata masima suamalie poo le margarine poo le olive olive
- 1 ipu falaoa
- 3 sipunipuni Parmesan cheese (filifiliga)
- 1/2 teaspoon Italian seasoning
Auala e Fai Ai
Laveʻa le vevela i le 375 tikeri ma faʻavalea le gaʻo o se pusa. Ou te fiafia e faʻaaogaina se suauu olive olive mo lenei mea.
Kuki le salu i totonu o le suavai po o le sua o le fualaau aina sei vagana ua vaivai, pe a ma le 15 minute.
A o kuka le suauu, vevela le aniani ma le kalaka i le suāuʻu olive mo 2-3 minute i se laulau lapoa, ona faʻaopopo lea o maso. Ole vevela, faʻamalosi, mo se isi minute poʻo le lua, ona faaopoopo ai lea o le seleselega Swiss poʻo le kale ma le soya soya.
Ufiufi le apa ma faʻafefiloi mo na o le tasi le minute pe lua, seʻi oʻo lava ina faʻamaina moli.
I totonu o se pesini telē, taia le fuamoa ma le susu faatasi. Faʻasusu le susu ma fuamoa i le millet, fasipolo kuka, aniani ma gusi ma le cheese Parmesan ma salalau i le saunia o le tao tao.
I totonu o se pusa laititi eseese, faʻafefiloi le pata omea, margarine poʻo le olive olive faatasi ai ma falaoa falaoamata, filifili le tolu punetini o le Parmesan cheese ma le taimi o Italia ma faʻasusu solo i luga o le millet i le tao tao.
Ufiufi ma tao i le ogaumu mo le 15 minute. Aveese le faavaa (faʻaeteete), faʻalautele le vevela i le 425, ma vevela mo le isi 8-10 minute.
Ina ia faʻaitiitia le gaʻo, ua ou faia foi lenei fua e faaaoga ai le fefete o meaʻai ma susu susu nai lo le susu masani, ma e tutusa lava le suamalie ma e leai foi se susu (e ui lava e le vegan ona o le fuamoa).
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- Fagafulu le falaoa ma le laisa enaena ma le suka
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| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 230 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Sodium | 670 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 10 g |