O lenei quinoa casserole o le fua e lelei mo fualaau aina vevela ma vegan (ma tagata matutua!) Oe fiafia i se tofo ma le manaomia e maua ai a latou porotini. Faʻumu i quinoa ma spinach, o se faʻaoga maloloina lea i luga o meaai faʻamafanafana faʻapitoa ma le itu i saute o le merononi ma le sisi.
Afai e te manaʻomia lenei fua ina ia le faʻaaogaina, faʻaaoga le falaoamata poʻo le falaoamata e leai se falaoa e sui ai le falaoamata masani, talu ai o isi mea uma e aofia ai le saito ma le leai o se meaʻai.
E pei o kuka ma quinoa ? Ou te iloa ou te faia! Afai e te fiafia i le quiona, atonu e te manaʻo e faʻapipiʻi ma taumafai isi fatu fatu atoa, e pei o le musika , millet ma le teff ! O fatu fatu atoa e pei o nei e sili ona lelei, ma, afai e te faʻatau i latou i le tele, o se fefaʻatauaʻiga! Ma o le mea moni, ou te fiafia e faʻatau i le tele ! Afai e te fiafia i quinoa ua maeʻa, o nisi nei o fatu maloloina atoatoa e tatau ona e taumafai ai.
Vaʻai foi: Isi meaʻai televave o meaʻai
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 ipu quinoa
- 4 ipu vai mo le kukaina o quinoa
- 1 tbsp. olive suauu
- 1 tbsp. falaoamata
- 1/3 ipu susu susu
- 1/4 cup vegan cheese (shredded; or
- meaʻai faʻafefeteina )
- 1/2 sip. kalu
- 1/2 sip. aniani lelati
- 1/2 sip. masima (faʻaaoga le masima sami po o le masima kosher)
- 1 le ato meaai fou
- 2/3 cup vegan breadcrumbs (Italia faʻalautele poʻo le masani ona fai falala ma le 2 sipuni faʻatoʻaga Italia)
- 2 tbsp.
- vali vegan
- 2 tbsp. vegan parmesan sisi suia (po o le mea faʻafefeteina o meaʻai)
- Tofo e tofo ai
- Povi lanu e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Aumai e tusa ma le 4 ipu vai i se taavale solofanua ma faʻaopoopo le quinoa. Cook, vaega ole ufiufi, mo le tusa ma le 12 minute, pe seʻi oʻo ina kuka ma faʻafefeteina quinoa.
- I le taimi nei, faʻamama le manogi le 9x12 masini tao ma le oveni muamua i le 375 tikeri F.
- I totonu o se pusa laititi eseese, ia vevela le suauʻu olive i luga o le vevela vevela ma faʻaopoopo le falaoamata, faʻafefiloi e fai ai se paʻu. A uma loa ona faapipii ni pepa, faʻaopoopo i ai le soymilk, masima, kālatila paʻu ma le kulimi luliki, faʻaosooso e tuʻufaʻatasia. O le a amata ona paʻu le kulimi. Faʻaopopo vailaʻau vegan poʻo le mea faʻafefeteina o meaʻai ma meaʻai ma faʻafefiloi lelei. Aʻai seia oʻo lava ina liusua le kulimi vegan ma ua amata ona pala le sipuni.
- Faʻailoa i le quinoa, ona salalau solo lea i totonu o le ipu kuka.
- Faʻafesoʻotaʻi le margarine vela vevela, falaoa ma 1 tbsp le fefete o meaʻai po o vegan Parmesan. Faʻatulagaina lenei mea i le pito i luga o le quinoa ma le vaitau ma sina siʻosiʻomaga masima ma le pepa, ia tofo, pe a faʻapea e te manaʻo i ai.
- Pipi mo le 20 minute. Lili le ogaumu e oo i le 450 tikeri F ma tao mo le faaopoopo i le 10 i le 15 minute, seia maeʻa ona vevela fasi falaoa.
- Aveese mai le ogaumu ma ia faʻamalo mo le le itiiti ifo ma le 5 minute aʻo leʻi vavae ma tautua.
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Faʻasologa o fuainumera o le quinoa e gaosi ai le soifua maloloina o tagata e taumafai:
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