O lenei fualaau suamalie suamalie e fuaina i meaʻai, ae e le o lona uiga o loʻo tumu i gaʻo poʻo calorie. O le suaina o fualaau aina eseese e fitu ma ituaiga eseese o pi, o lenei fatu mafanafana o loo i ai se mea taua, e faaleleia e le basil ma le oregano, faapea foi ma nai mataua o vevela vevela. Ae aua nei faatagaina nei mea e fefefe ai oe-o le mea moni o le "faaopoopo mea uma ma taofi" ituaiga o fua. O se laasaga lelei o le tipiina o fualaau faisua i le po na muamua atu ona faaopoopo lea i le totoa i le taeao e sosoo ai. Vaʻai faalemafaufau e sau i le fale mai se aso umi i le galuega i lenei mea manaia, maloloina, ma le faʻatumu o meaʻai e fiafia tagata uma!
O lenei fua e mo le 5-i le ono-kululu kuka kuka, ae mafai ona e tipiina mea e fai mo se tamai crockpot. Auauna atu i falaoa maoa ma salu le sisi Parmesan i le itu pe a manaʻomia.
Mea e te Manaomia
- Faʻamasino: 1 sipuni suauʻu ma 1 teaspoon butter
- 1/2 ipu kuka gaosi
- 2 cloves garlic (finely chopped)
- 3 ipu kapisi gaosi
- 2 ipu tapena
- zucchini
- 1 ipu kātiti elepeti
- 1 le ipu kuka seleni
- 1 aisa (28 aunese) tamato (le toe faʻaaogaina)
- 1 e mafai ona ufiufi peas (faʻafefe ma fufulu lelei)
- 1 e mafai ona maua ni pi fatu gaʻo (faʻamago ma fufulu lelei)
- 1 afifi (10 aunese) meaʻai (faʻamaʻa, vela, ma masini malogo)
- 4 ipu maualalo le sodium
- moa moa
- 4 ipu ipu suamati poo V-8
- 2 teasisi eleele suamalie mago
- 1 sipuni tipi mamago
- 1 sipuni masima, pe tofo
- 1/4 sipuni pepa
- 3 i le 5 faʻafefe le sau vevela vevela
- Faʻasalaga: togi Parmasan cheese mo le tautua
Auala e Fai Ai
- Afai e manaʻo ai, suʻe le aniani i sina pata ma le suauu aʻo leʻi faʻaopopoina i le suʻamuʻi faʻanatinati.
- Faaopopo le aniani e taofi le kuka, faatasi ai ma mea o totoe, sei vagana ai le sisi.
- Ufiufi ma kuka 10 i le 12 itula ile LOW.
- Auauna atu ma sisi le Parmasan pe a manaʻomia.
Eseesega ma Recipes Faaopoopo
O le ituaiga lea o fua e mafai ona e faʻaaogaina pe vaʻai fualaau faisua e te le popole i ai, faʻafetaui i lou tofo, e aunoa ma le ositaulagaina o le amio saʻo.
Afai e te le fiafia i le zucchini, mo se faʻataʻitaʻiga, lafo i luga se pepa talo. E le o se tagata o le kapisi? Aua le aofia ai. E leai se seleni i totonu o le pusaaisa? E le o le popole-o lau sou o le a sili atu pea.
Afai e te fiafia i le meaʻai fualaau fualaʻau ma o loʻo suʻe suʻega tutusa, aiseā e te le faʻataʻitaʻi ai se meaʻai suamalie o le keke , o se supa mama e tumu i fualaau faisua e pei o le suamalie suamalie, moa, ma le sana, ma le fennel, lea e maua ai lenei fua e tasi tofo. Pe atonu foi o se kuka suamalie na faia i totonu o le totoa o le mea lea e te i ai i le lagona mo-o le keke e aumai ai se mana manaia manaia i lenei fua faigofie.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 149 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 497 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 9 g |