O lenei fua e masani lava o se lavelave i tamaiti ma tagata matutua; e sili atu le maualalo i le gaʻo ma le cholesterol nai lo pata faʻapitoa masani-pata (ma le margarine-loaded!) ituaiga, ae fai ai le ituaiga kuki e te manaʻo i ai i le ipu o le koko e leai ni susu poʻo le lauti.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu falala
- 1 ipu falaoamata (faamoemoega uma)
- 1 ipu malamalama lanu enaena (paʻu)
- 1 ipu
- susu suka
- 1 tsp. pauta kuka
- 1/4 tsp. masima
- 3 T. gaʻo gaʻo
- 2 fuamoa lapoa (sasaina lemu)
- 2 Tbsp. lemonati sua
- 1 tsp. vanilla extracti
- 1 1/2 ipu
- pogisa keke e leai ni susu
Auala e Fai Ai
- Faʻapipiʻi le ogaumu i le 375 F. Faʻailoga se pepa falaoa lapoa ma pepa paʻu ma tuʻu ese.
- I totonu o se pesini tele faʻafefiloi, faʻafefiloi le oats, falaoamata, suka enaena , suka suka, suauu tao ma masima.
- I totonu o se isi pesini faʻafefiloi, faʻafefiloi le gaʻo o le canola, fuamoa, sua o le lemoni ma le vanilla sei vagana ua tuufaatasia.
- Faʻaopopo mea inu i le matutu, faʻafefiloi seia oʻo ina faʻapipiʻi.
- Gagau i totonu o le pusa lakapi koko susu e leai ni susu.
- Lafoaʻi le paluga i luga o le pepa sauniuni ma se sipuni, faʻasaʻo kuki e tusa ma le 2 inisi le tasi mai le isi.
- Pipi mo le 8-12 minute, pe seʻi oʻo i le mumu lanu auro i autafa.
- Faʻamama i luga o se mea e faʻamafanafana ai le telefoni ma faʻamafanafana pe vevela i le vevela.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 123 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 38 mg |
| Sodium | 154 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 2 g |