Ou te fiafia i le tausalaina o le Mediterranean, e taua foi o le tausoga o Isaraelu. I le tau mafanafana, ou te faia salati autu i lenei tamai pasta pasi i taimi uma, ma faaopoopo i ai moa pe gaogao po o le a lava le protein o matou i totonu o le lagona mo. Ma afai ei ai se meaʻai i le fale, ou te teuina le polotini i le tasi itu, o le salati lava ia o le meaʻai, ma tuu atu i tagata uma e faʻaopopo le moa pe a latou mananao i ai. Ia mautinoa e te faʻaaogaina le vai po o le fua o fualaau aina e kuka ai le tausoga pe afai o loʻo e tauivi e teu sina meaʻai fuamoa.
O lenei salati e matua manaia ma lanu; Sa ou faʻaaogaina le taamanu o Suitalani mo le sili atu o le pipiʻi mata. E mafai ona e faʻaaogaina isi fualaau faisua, e pei ona faʻatonuina e le vaitau , aemaise lava oe e mafai ona vaʻavaʻai ma taʻalo ma ituaiga uma o greens eseese i le nofoaga o Swiss Switzerland.
Mea e te Manaomia
- 4 sipuni tele gaʻo olive olive, vaevaeina
- ½ sipuni sinala o le masima kosher, faʻatasi ai ma le tofo
- Laʻau suamalie e tofo
- 1 laupepa tele Suetena
- 1 liki lanu mumu, tapuni
- 1 sipuni tilati
- 1 pepa lanu mumu
- 1 sameli samasama pepa
- 1 sipuni sua sua suamalie fou
- 3 ipu na kukaina le tausoga o Isaraelu (silasila i le Faaaliga)
- 1 leʻamea mumu laititi, faʻalanu
- 1 cup pitted kalamata olives
- ¼ ipu tipi palapala fou
- ¼ ipu fufulu Parmesan sisi
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 400 ° F.
- Fatu, fatuga, ma tipi pepa i 1-inisi inisi. I luga o se pepa e faʻafefiloi ai le pepa e togi faatasi ai le pepa ma le 1 sipunifi o le suauu olive, toe salalau i fafo, ma 'aʻau i le pepa mo le 10 minute seʻia faʻamalūlū ma māmā.
I le taimi nei, ia tipi le paluga e ala i le tipi ese o togitogi ma tafe le greens. Faʻamama lelei i totonu o se meaʻai, ona luluina lea o le meaʻai e faʻaumatia ai le tele o le susu. Fufulu se ipu tele i luga o le vevela maualuga. Faaopopo le 1 sipunipuni o le suauʻu olive, ona faaopoopo ai lea o aniani ma saute mo le 4 minute. Ona faaopoopo lea o le kalama, ma fafagu mo se isi minute. Faʻaopopo le vailaʻau, vaitau ma le masima ma le pepa ma saute mo le tusa ma le 5 minute, seia oʻo ina vaivai.
Mo le laei, faʻataʻatasi 1 le sipunipuni o le suāuu olive, le sua o le tipolo, ma le masima ma le pepa e tofo.
Vaʻaia le fafie. Uu le moa ma le sipuni o totoe o le suāuʻu olive, o le vaitau ma le masima ma le pepa, ma le moa broil chicks mo le 5 minute i itu taʻitasi seia oʻo ina mumu le moa ma kuka ai. Tuu le moa mo le 5 minute, ona togi lea.
Tuu le tausoga i totonu o se paluga faʻafefiloi, faaopoopo i ai le kuka, olive, basil ma Parmesan. Liligi i luga o le lamonmon dressing, toss to combine everything well, ma siaki mo vaitau.
Manatua: Ina ia faia le tausoga o Isaraela, ia faʻaaoga 2 1/3 ipu ipu suamalie po o le vai i le 1½ ipu o tausoga Isaraelu. Laʻau 2 teaseti o le suāuʻu olive i totonu o se ipu i luga o le vevela maualuga. A vevela le suauu, faʻaopopo le tausoga, ma faʻavelaina le suāuʻu i nisi taimi mo le 3 minute, seia oʻo ina amata ona lanu. Faaopopo le susu po o le vai, ufiufi le ulo, ma aumai i se simmer. Faʻaititia le vevela ma faaauau pea ona faʻapipiʻi mo le tusa ma le 12 minute, seia oʻo ina tele le inu o le vai, ona tape ese lea o le vevela ma tuu le nofo i lalo mo le isi 2 minute.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 346 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 344 mg |
| Carbohydrates | 55 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 10 g |