O nei keke kuki pipi e sili ona lelei ma suamalie, e faʻaaoga ai le pata pīni e na o le pau le gaʻo. Ou te manaʻo e faʻaaoga le pata o le pīnati fou, ae o loʻo masani foʻi ona faʻaogaina ituaiga o meaʻai faʻaanatura.
Faia pe a ma le lua lua kuki.
Mea e te Manaomia
- 1/3 cup soymilk (susu-free, plain poo
- amine almond po o isi
- susu susu leai se susu )
- 1 1/2 T.
- lemonati sua
- 1 2/3 ipu pata pīni (faʻapipiʻi le natura, malulu, ou te manaʻoina le pata o le pi pi pi)
- 1 ipu suka suka (paʻu)
- 1 ipu suka (leai se laina, tooto)
- 2 ipu falaoamata uma
- 1/2 ipu oat falaoamata
- 1 t. taofi paʻu
- 1 1/2 t. pauta kuka
Auala e Fai Ai
1. Faʻasusu le ogaumu i le 375 F. Malamalama faʻamalosi 2 pusa falaoa lapoa poʻo laina i le paʻu. I totonu o se pesini laitiiti, faʻafefiloi le susu soya suamalie ma le sua o le lemoni, faʻafefiloi seia maeʻa faʻaopoopo. Ia nofo mo le 5 minute, pe seia oʻo lava ina faʻamaualuga.
2. I totonu o se pesini tele-siʻosiʻomaga, faʻasolo faʻatasi ai le falaoa , tao tao , masini palu , ma le masima. Tuu ese.
3. I totonu o se pesini telē e faʻaaogaina se paʻu eletise eletise, faʻapipiʻi le pata o le pipi paʻu ma suga mo le 3 minute i luga o se saoasaoa vave.
Faʻaopopo le paluga kulimi, faʻafefiloi seia oʻo ina faʻaopoopoina. Ia faasolosolo, faʻaosooso i mea mamago i se sipuni laupapa, faʻafefiloi seʻia oʻo ina faʻapipiʻi. Tuu le pesini i totonu o le pusaaisa, e le ufiufi, mo le 10 minute.
4. Faasee le paʻu i luga o pusa tao tunu i ni tamai pusa e tusa ma le 2 inisi le va. Paʻu malie ma se vavae, ma tao le 10 i le 12 minute, pe seia oʻo ina faʻalanu auro. Tuu kuki ia lelei mo le 2-4 minute i luga o pepa tao tao ae leʻi faʻafeiloaʻi i se uaea faʻamafanafana e faʻamalolo lelei.
** O lenei fua e talafeagai mo meaai e leai ni susu, fuamoa fuamoa, ma vegan vete, ae pei o soo se fua e fua mo tagata e maua i meaʻai po o mea taumafa, ia mautinoa ia faitau ma le faaeteete ia igoa uma o mea taumafa ina ia mautinoa e leai se pulu falaoa natia- mea e maua mai (poʻo fuamoa fuamoa, pe afai e faatatau ia mea ia te oe).
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 305 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 5 g |