Na e fiafia i le tofo o kulimi aoe tuputupu ae? E mafai ona e faia a oe lava aisa falesa ma se matagofie lanu moli ma le kulimi o le a faamanatu ia te oe le taua tele o latou. E ui lava o lenei lanu moli ma le kulimi popo e le o iai ni laulau e lua e faʻafiafia ai mea manogi, e faʻaaogaina ai le fua o fualaau suamalie ma yogurt e puʻeina ai le agaga.
O le faia o nei moli mūmū faʻanatura ma le kulimi kulupu e faigofie lava pei ona mafai. Pau mea e te manaʻomia o mea ia e lua, ma atonu o sina suka e paleni ai le meaʻai. E naʻo le minute e faʻafefiloi ai le sua ma faʻapipiʻi i totonu o le faleisa. Ma, o le ai ai sou populu maualuga-pakisa i luga o lima e mafai ona e lagona le lelei e uiga i le auauna atu i lou aiga.
Mea e te Manaomia
- 1 le ipu sua moli
- 1 ipu nonilla vanilla
- Greek yogurt
- Pule oe pe fai: 1 sipuni
- gaʻo falala
Auala e Fai Ai
- Tuu le sua moli ma le yogurt i totonu o le suauu.
- Pulse seia oʻo ina faʻafefiloi.
- Faʻaopopo i le suka, pe a manaʻomia. Afai o lau alalafaga e laʻititi i le itu tart, atonu e te manaʻo e faʻaopopo.
- Liligi le moli ma le kulimi paluga i au mea e sili ona e fiafia i ai.
- Totogo mo le 2 i le 3 itula, seia oʻo ina maeʻa faʻamaonia.
- Faʻamasa le vai vevela i luga o le pulupulu e faʻasaʻo ai faʻamaumauga. Auauna ma fiafia.
Faʻataʻitaʻiga Suʻega Sili
- E mafai ona e faʻaaogaina soʻo se suamalie e te fiafia iai i lenei fua. Faatasi ai ma suamalie e itiiti ifo le suamalie, atonu e te manao e sui nisi o yogurt Eleni mo le susu.
- E ese le ofoofogia o le yogurt Eleni ona o se tamaʻi tafaoga ma ni paga lelei ma fua suamalie. E le gata i lea, o le supple protein e faʻaopoopoina ai se feʻau maloloina. Afai e te le fiafia i le Greek yogurt pe leai foʻi i luga o le lima, o le a faia e yogurt masani le vanilla masani. E mafai foi ona e amata maua se fatuga ma taaalo ma yogurts faʻamalosi eseese e sui ai le tofo.
- O le suamalie fou o le sua moli o se filifiliga sili lea mo lenei fua. Ae peitaʻi, afai e te le manaʻo e alu i lenei ala, taumafai e filifili se lanu suamalie moli e le o le mafaufau. E i ai le tele o suamalie moli e faʻatau mai i le faleoloa o loʻo taofi ai le fiafia e tasi o le galala fou. E mafai foi ona e faaopoopo atu se sipuni tele po o le lua o le sua o le tipolo pe afai o le OJ i lou lima e sili ona manaia.
- Ina ia togi i luga le moli moli, faaopoopo i ai sina mumu suamalie mumu. O le paʻu o le moli o loʻo i ai ni tone o suauu e manaʻomia ma le moli moli, o lea o le faʻafefiloi i se sipuni po o se mea e sili ona lelei o le a aumaia ai le tele o citrus mana i au moli ma kulimi papa.
- Manuia tele! O le faia o soʻo se mea taumafa a le fale e tatau ona malie, ae o tala o se tasi lea o na mea e tatau ona e lagona saoloto e faʻataʻitaʻi ma taʻalo ai. E le mafai e oe ona faʻasaoina i latou.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 33 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 5 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 1 g |