A o oʻu laʻitiiti, ou te manatua le 'ai i luga o le araisa. Na ou le iloa ou te 'aina le meaʻai, e pei foi ona le iloa e aʻu tamaiti. O se auala sili lea e mafai ai e lau fanau ona 'aina le meaʻai e aunoa ma se faitioga! Ioe, o le le taʻu atu ia i latou o loʻo i ai iina e fesoasoani foi.
O lenei fua e matua faigofie lava. O le faʻaaogaina o le meaʻai tioata e tipi moni i le taimi e kuka ai. Faaaoga fou pe afai e te manaʻo ai.
Mea e te Manaomia
- 1 lb beef, tipi i 1/2 inisi cubes
- 10 i le tioata, tilatila
- 2 15-oz totoa o tomato mamago poo se saumati tomati
- 1 lanu samasama, gaosi
- 2 teasisi
- vela laʻau
- masima ma le pepa
Auala e Fai Ai
- Nofoaga o lafumanu, aniani, kerika, masima, ma le pepa i totonu o se ipu e tolu-kuluma ma ufiufi i le vai. Aumai i se vevela, faʻaitiitia le vevela e faʻapipiʻi ma ufiufi. Simmer seia oʻo ina vaivai le aano, pe a ma le 30 minute.
- Aʻo gaʻo le aano o manu, faʻapipiʻi i ai le meaʻai. Aua le faʻafefe. A maeʻa ona fufulu, faʻaopoopo le 1 o tamato papago poo le saumati ma faʻamalo lelei. Faʻaopopo le lua lona lua pe afai e te lagona e te manaʻo e sili atu sau aʻafiaga o le tōmato, e faʻafefiloi e le meaʻai le tele o saumati.
- Faʻaauau pea ona faʻapipiʻi mo le itula ile maualalo.
- Auauna i luga o selaisa papaʻe, pasta, poʻo se salatisi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Sodium | 149 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 25 g |